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Du möchtest Deinen Bauch trainieren, Fett verbrennen und Muskeln aufbauen? Dann ist dieses Workout von Miri genau das Richtige für Dich sein. Dich erwarten drei Übungsblöcke á 5 Übungen, sodass Du am Ende 15 Bauchübung gemacht hast. Du arbeitest im Intervall, wobei der Belastungsphase von 40 Sekunden immer eine Pause von 15 Sekunden folgt. Dieser Aufbau ist ideal für ein effzientes und effektives Training in kurzer Zeit, da es bei regelmäßiger Durchführung sowohl Deine Ausdauer als auch die Fettverbrennung steigert.
Worauf wartest Du noch? Auf die Matte, feritg, los!
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten:
00:32 Käfer/ Beinwechsel
01:48 Käfer/ Beide Beine
02:54 Crunch
03:56 Russian Twist
05:06 Hände zu den Füßen
06:06 Crunch diagonal rechts
07:12 Crunch diagonal links
08:11 Pumpen 90/90
09:20 Roll In
10:20 Käfercrunch
11:22 Bergsteiger
12:28 Hold
13:30 Beinstrecker
14:30 Greifen wechselseitig
15:31 Unterarmstütz
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
Vielen lieben Dank Gabi ❤….ach tat es wieder gut mit Dir diese Übungen gemacht zu haben…liebe Grüße Manuela ☺️
Danke, das ist ein super Video und dein Erklärung dazu ist das beste. Mache ich gern mit.
Das mit dem Einblenden der nächsten Übung ist super! Tolles Training!
Moin,
hab ich in meine Workout Übungen mit eingebaut. Machbare Übungen bei passendem Zeitfenster 👍. Vielen Dank dafür .
Danke❤😅 Hab vor 2 Tagen angefangen bisschen Sport zu machen (hab früher in der 1-4ten Klasse Judo gemacht, aber nur bis zum gelb-weißen Gurt) aber es ging tatsächlich, ich speicher mir das Video mal ab und intergriere das so ein bisschen in meinen Alltag❤ Ich zitter dementsprechend grade auch ziemlich xD❤
Und ich wünsche mir, dass du bisschen mehr Bauchmuskeltraining machst. Danke. Viele Grüße
Liebe Miri, ich finde deine Übungen sehr toll liebe Grüße Loreen.
Es bringt nix
Das ist richtig gut für Muskeln❤
Da ich bereits mehrere tolle "Beiträge" hier entdeckt habe und damit auch Abwechslung: generell ein starker Kanal!! Macht weiter so und vielen Dank.
Warum geht mir der "Bergsteiger" so sehr aufs Knie? Egal ob langsam oder schnell
👏👏
grundgütiger, bin ich untrainiert. 😅 war sber gut. ich sollte sowas nur regelmäßig machen 🥲
Tut mir leid, mir ist das im Nacken zu anstrengend 😞
Wie oft sollte man das machen?
Super, vielen Dank!
Ja wirklich sehr schön nicht zu anstrengend und deshalb sehr motivierend, vielen Dank
❤❤❤
Die crunches sind falsch ausgeführt: Um die Halswirbelsäule zu schonen, die Hände hinter den Kopf bringen (öffnet den Schulterbereich und die Brust) und den Blick R. Zimmerdecke bringen!
Sehr schön ❤
Hallo Miri, danke für dieses schöne Workout. Leider zerrt dein Mikro, vielleicht kannst du im Nächsten Video die Vorverstärkung etwas reduzieren. Sonst alles super❤❤
Genau meine Thema,hab wieder angefangen Sport zu machen und festgestellt hab keine bauchmuskeln.nur muss ich das langsam angehen, alles schaff ich bestimmt noch nicht 🤣🤣 aber langsam kommt man weiter 🙏
Habs mal ausprobiert, war schon gut, aber nicht meins. Lieber paar Übungen nacheinander und dann kurz Pause statt alle 30 Sekunden. Die Übungen sind mehrheitlich auch alle gleich, ob ich jetzt mit den Fersen aufsetze oder den fussspitzen ist am Ende egal, auch ob ich die Beine hochstrecke und dann leicht schräg halte oder nochmal 90° Knicke. Man muss ja in neuen videos was neues zeigen, so kann jeder selber entscheiden. Ich bleib bei dem. Von vor 3 Jahren😁
Bin dabei und sehr gespannt! War sehr gut 👍 Dankeschön 🎉
Der Wecker ist für 7:50 gestellt 💪
Was soll den der Premieremist? DeABO!