Abnehmen ist für viele das Thema Nummer 1 – und trotzdem klappt es immer wieder nicht. Häufig liegt das nicht an fehlender Willenskraft, sondern daran, dass wir den Stoffwechsel falsch einschätzen: Was beeinflusst ihn wirklich? Welche Stellschrauben bringen messbar etwas? Und welche Tipps sind nur gut klingende Irrwege? Genau darum geht es hier: Stoffwechsel verstehen, Alltag optimieren, Mythen entlarven – damit Abnehmen planbar und nachhaltig wird.
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00:00 | Stoffwechsel zum Abnehmen nutzen
01:11 | 4 Stellschrauben für Ihren Stoffwechsel
08:30 | 5 häufige Stoffwechsel-Mythen
13:06 | 3 Grundlagen des Stoffwechsels
#sport #stoffwechsel #medizin #gesundheit
Fettstoffwechsel: Warum Hormone entscheidend sind
Körperfett liegt als Triglyzeride gespeichert vor. Bei Energiebedarf werden Fettsäuren freigesetzt und in den Zellen „verbrannt“. Das wird stark hormonell gesteuert: Insulin bremst Fettfreisetzung, Stress- und Aktivitätshormone können sie fördern. Heißt praktisch: Nicht nur „Kalorien zählen“, sondern auch Essverhalten, Aktivität, Schlaf und Stress bestimmen, wie leicht dein Körper an die Reserven geht.
Die 4 wichtigsten Stellschrauben für einen aktiven Stoffwechsel
1) NEAT: Alltagsbewegung (der unterschätzte Booster)
NEAT ist die Energie, die du durch Alltagsbewegung verbrauchst – also alles, was kein Sport ist: Treppen, Gehen, Haushalt, Stehen statt Sitzen. Genau hier liegen oft die größten Unterschiede zwischen Menschen. Praxis: Jede Stunde 5–10 Minuten bewegen (kurzer Gang, Treppe, Telefonieren im Stehen, Mini-Spaziergang). Das summiert sich – ohne Fitnessstudio, ohne Ausrüstung.
2) Muskelmasse: Grundumsatz stabil halten
Muskeln sind metabolisch aktiv – auch in Ruhe. Mehr (oder erhaltene) Muskelmasse hilft, den Energieverbrauch stabil zu halten und beugt beim Abnehmen dem „Runterfahren“ vor. Praxis: 2–3× pro Woche kurze Ganzkörper-Krafteinheiten (Kniebeugen, Liegestütze, Rudern/Rows, Rumpf). Nicht maximal hart – aber regelmäßig und mit langsamer Steigerung.
3) Schlaf & Stress: unterschätzt, aber zentral
Chronischer Stress und zu wenig Schlaf können Hunger, Heißhunger und die hormonelle Regulation verschieben – und damit Abnehmen deutlich schwerer machen. Praxis: 7–8 Stunden Schlaf, möglichst feste Zeiten, abends runterfahren, kurze Entspannungsroutinen (Spaziergang, Atemübungen, digitale Pausen).
4) Ernährung: Protein + Struktur statt Crash-Diät
Nicht die radikale Diät, sondern die clevere Zusammensetzung gewinnt langfristig. Protein ist besonders wichtig: Es unterstützt Sättigung, hilft Muskelmasse zu erhalten und kostet in der Verarbeitung mehr Energie als viele andere Nährstoffe.
Zitierte Studien:
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Stoffwechsel ankurbeln? Dann empfehle ich Ihnen dazu meinen Top Ratgeber: https://bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
Die besten Lebensmittel zum Abnehmen und gleichzeitigen Muskelaufbau. Möglich? Definitiv…elementar ist unsere Ernährung.
Dazu mein Ratgeber.
Viele Grüße
Dr. T. Weigl
Mich würde im Bezug auf die Sache mit dem Kalorien verbrennen interessieren, wie Sie zu der Studie stehen, die indigene Völker, wie zb die hadza untersucht hat und dort durch präzise Messungen feststellte, dass diese Leute, die sich durchweg bewegen, eine vergleichbare Stoffwechselrate aufwiesen, wie der durchschnittliche Europäer. Man kam aufgrund dessen zu dem Schluss, dass man durch sport eben NICHT mehr Kalorien verbrennt…… Lg
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Hi, ich würde mal gerne Ihre Einschätzung hören bzw lesen:
Ich habe innerhalb von 2 Monaten jetzt 8 Kilo abgenommen. Habe vorher schon regelmäßig Sport gemacht, aber irgendwie auf nichts geachtet und nichts gewusst – weder bzgl Sport noch bzgl Ernährung. Jetzt das Krafttraining wirklich intensiviert (jeder Muskel 3x wöchentlich bis ans Muskelversagen) und Ernährung umgestellt (Null Süßigkeit, null Alkohol, auf 1,6 g / Körpergewicht in KG Eiweiß achte ich streng. Dadurch kaum noch Heißhunger, 3 Mahlzeiten am Tag und nichts zwischendurch. Trinke nur Wasser und Proteinshakes, esse Brot mit Pute, Skyr mit Apfel, Kiwi, Birne und Erdbeere – andere Beeren bewusst nicht wegen Zahnverfärbung – Eier, Hähnchen, Gemüse). Dadurch lief das Abnehmen sehr gut, sodass ich jetzt bei 187 cm noch 89 KG wiege. Mein Fokus liegt nun in erster Linie auf dem Muskelaufbau, auch wenn noch ein paar Kilo Fett am Bauch gerne weg dürften. Ich lerne noch ständig dazu und habe erst in den letzten Tagen von ketogener Ernährung, dem Insulin und Blutzuckerspiegel und welches Essen zu welcher Tageszeit dem Körper welche Signale senden, erfahren. Da ich es nach jahrelangem Frust und Abquälen auf dem Laufband genieße, wie plötzlich alles von allein läuft, weil man intelligent trainiert und isst, möchte ich mich gerne weiter optimieren.
Mit Fokus auf Muskelaufbau bin ich bzgl. Kohlenhydraten nun bei folgender Idee: An meinen Trainingstagen (Mo, Mi, Fr) würde ich weiterhin Kohlenhydrate im bisherigen Rahmen (durch Kartoffeln, Brot, Obst) zu mir nehmen, an trainingsfreien Tagen nur in Form von Obst.
Wenn ein Tag mit Kohlenhydraten ansteht, auf jeden Fall in der mittleren der 3 Mahlzeiten, damit ich weder bei der ersten Mahlzeit des Tages noch kurz vorm Schlafen das Insulin erhöhe. Was halten Sie davon?
Sie hatten gute Eltern Herr Weigl. !!!!!
Zu den Mythen bezüglich der 30 min?
Was passiert bei mir dann, nach ca 30 min. Geht mein puls hoch und das laufen( Laufband) wird deutlich leichter? Können sie mir da helfen?
Es gibt super kostenlose Videos im Netz von Gabi Fastner. Gymnastik und Cardio Workouts, viele Themen und unterschiedliche Dauer.
Absolut empfehlenswert!
Dieses Video ist vielleicht für Männer geeignet, für Frauen mit Hormonthematiken unbrauchbar. Bzw. eher kontraproduktiv, weil es suggeriert "man sei nur zu faul". Genau das ist der Punkt unter dem viele Frauen mit Schilddrüsenunterfunktion oder in den Wechseljahren leiden. Wie hier auch in einigen Kommentaren ersichtlich. Ich kenne soviele Frauen die längst all diese Ratschläge befolgen und trotzdem nie richtig schlank werden, wärend Männer meist sofort einen Effekt sehen, wenn sie schon nur wenige der Ratschläge befolgen. Also bitte noch ein separstes Frauenvideo. DANKE
Ich bin 53 Jahre alt und kurz vor den Wechseljahren und das ist hormonell ein sehr ungünstiger Zeitpunkt. Dazu komme ich aus einer sehr dicken Familie. Ich habe jetzt mit zwei bis dreimal die Woche Sport und einem aktiven Alltag und täglichen Kalorien zwischen 1700 und 1900 in 31 Tagen knapp 4 Kilo abgenommen. Ich baue regelmäßig Eiweißshakes in meinen Alltag ein, weil ich die Menge über Nahrung sonst nicht zusammen bekomme. Rückblickend habe ich zugenommen, weil ich zu unregelmäßig gegessen habe und mich zu wenig bewegt habe. Ich esse jetzt nicht sehr viel anders, bis auf die Eiweißshakes. Ich mache weiter, es sollen noch 12 Kilo runter
War wieder 25km wandern mit 3 kleinen Bergen (bis 700hm).
Vortag Regen, daher war es nass und bewölkt. Hat trotzdem Spaß gemacht und gut getan.
Auch so habe ich täglich meine +10k Schritte, selbst an Tagen wo ich arbeite. Und ich mache gerne Übungen für meinen kaputten Rücken und mehr dazu.
Ich gebe zu, bis ich diese Routinen integriert hatte, brauchte es Zeit und Rückschläge.
Also meine Erfahrung dazu ist, im Sommer wenn es so heiß ist esse ich meistens nicht sehr viel standardmässig nur einmal am Tag, dann viel Sport treiben und viel Bewegung haben und mindestens 8 bis 10 Stunden zu schlafen. So habe ich abgenommen. Jetzt im Winter wenn es kalt und nass ist, habe ich diese Bewegung nicht. Da merke ich wieder wie ich zulege.
Hallo ich habe da eine. Frage reichen Folgende Bewegungen schon aus? Karate Wasser Gymnastik und laufen draußen und während der Arbeitszeiten?
Lieber Herr Dr² Waigl, als häufiger Gast auf ihrem Kanal schätzte ich durchaus Ihre Expertise, sie verdient volle Aufmerksamkeit. Bedauerlich ist dann, wenn bei mir manchmal weniger der Inhalt als die sprachliche Inszenierung den Weg in den Vordergrund findet.
Wenn Supplements ins Spiel kommen, frage ich mich dann, ob diese etwa mehr supplementieren als die klassischen Supplemente. Wird direkt plötzlich zu diehrekt, entsteht in meinem Kopf die Frage: Ist das jetzt direkter? Und müsste es dann nicht der Diehrektor werden, so wie das viehnanziell klingende finanziell zum Viehnanzamt gut passen würde ? Auch konntinuierliche Ehmotionen werfen auf mich die gleiche Frage: Erregen sie mehr Aufmerksamkeit, oder nur mehr Verwirrung?
Natürlich ist das keine ernsthafte Kritik, sondern lediglich ein Gedankenspiel eines aufmerksamen Zuhörers, der sich gelegentlich von der effekthascherischen sprachlichen Kulisse ablenken lässt – die sie doch keineswegs nötig haben.
Danke. Wollte frage ob ozempic Mounjaro hilf?
Stoffwechsel ist für manche… wenn sie sich umziehen. 🤭
Ich finde es immer toll, wenn gesagt wird: viel bzw. ausreichend Schlaf…ich schlafe seit Jahren schlecht. Immer zwischen 5 bis 6 Stunden. Die Ärzte raten mir zu Hardcore Schlaftabletten, weil nichts anderes bisher funktioniert hat. Da in meiner Familie aber einige seit teilweise 30 Jahren schon abhängig sind, habe ich das bisher abgelehnt. Wenn Schlaf aber so extrem wichtig ist, werde ich es mir nochmal überlegen, ob ich nicht doch lieber die Abhängigkeit in Kauf nehmen sollte…😢
Ganz klar ⚠️ Stoffwechsels wird durch restriktives Essen, zu hohes Kalorien Defizit, (Kresch) Diäten ruiniert
2,5 Stunden spazieren 🐕🦺👨👦😮😮😮😮😮😮
Danke, Doc 😊 Eine kleine Bitte: die eingeblendeten Texte etwas länger anzeigen-so schnell kann man nicht lesen 😆
Ich bin 54 Jahre jung weiblich hatte krebs mit chemo . Dadurch Osteoporose und in den Wechseljahren. Mache viel Yoga und Liebe mein Peloton bike zuhause mit anschliesenden kursen imWechsel. Flocke meine Haferflockenselber und mir gehtes gut halte meinGewicht .