Zu den Rezepten ⬇️⬇️⬇️
5 High Protein Rezeptideen mit Magerquark für die Diät & den Muskelaufbau ✅💪🏼
Abspeichern & Freund/in markieren, die mehr aus ihrem Magerquark machen muss 🤝🏼
1. Haferflocken Stangen:
🔹Nährwerte (Pro Stange):
273 kcal |15g EW | 29g KH | 9g F
🔹Zutaten (5 Stangen):
– 220g Haferflocken
– 250g Magerquark
– 8g Backpulver
– 120ml Wasser
– Salz
– 60g Körner
🔹Zubereitung:
• MQ, Haferflocken, Backpulver, Wasser & Salz kombinieren
• Masse zu Stangen formen & in Körner wälzen
• 25 min bei 180° Umluft backen
2. Protein Knoblauch-Brot:
🔹Nährwerte:
900 kcal | 72g EW 97g KH | 23g F
🔹Zutaten:
– 1 Knoblauch (40g)
– 2 Zwiebeln (160g)
– Etwas ÖL
– 135g MQ
– Frische Petersilie
– 100g Dinkelmehl
– 100g MQ
– 5g Backpulver
– Salz
– 100g Light Käse
3. Thunfisch Pizza
🔹Nährwerte:
975 kcal |113g EW | 93g KH |15g F
🔹Zutaten:
– 115g Dunkelmehl
– 160g Magerquark
– 180ml Eiklar
– 8g Backpulver
– Knoblauchpulver
– 80ml Passierte Tomaten
– 150g Thunfisch
– 80g Light Käse
– Pizza Gewürz
🔹Zubereitung:
• Mehl, MQ, Eiklar, BP & Knoblauch zu einem Teig vermengen
• 12 min bei 180° backen, belegen & nochmal backen für 12 min
4. Eiweißbrot
🔹Nährwerte (Ganzes Brot):
1430 kcal | 191g KH | 120g EW | 17g F
🔹Zutaten:
– 250g Dinkelmehl
– 1 Packung BP
– 60g Neutral Cream Protein
– Salz
– 250g Magerquark
– 2 Eier
🔹Zubereitung:
• Alle Zutaten zusammen geben
• Brot formen & einscheiden
• 25min bei 170° in den Airfryer
5. Zimtschnecken
🔹Nährwerte (1 Portion):
425 kcal | 48g KH | 42g EW | 5,5g Fett
🔹Zutaten (2 Portionen):
– 160g Skyr
– 100g Dinkelmehl
– 50g Designer Whey (Cinnamon Cereal)
– Zimt nach Wahl
– 2 TL Backpulver
– 7g Butter
– Zimt
– 150g Körn. Frischkäse Light
– 1/2 Limette
– 6g Flavor Powder (Vanilla)
🔹Zubereitung:
• Skyr, Mehl, Whey, Backpulver & Zimt zusammen geben & einen Teig formen
• flach aufrollen, Butter & Zimt darauf verteilen
• 17 min bei 170° in den Airfryer
• Aus Körn. Frischkäse, Limette & Flavor Powder eine Glasur zubereiten & darüber gießen
.
#highprotein #eiweißrezepte #eiweiß #rezepte #rezeptideen #schnellerezepte #muskelaufbau #diät #abnehmen #muskeln #gesunderezepte #magerquark
source
Hab die Haferflocken-Stangen versucht nachzumachen. Aber die Konsistenz war ja grottig/klebrig..
Danke für deine Tollen Rezepte, nur die Musik
Ist Gewöhnung Bedürftig😂
Wow ,du hast ja tolle Rezepte ❤
……. ‼️ : Diese Dschungel – Affen – " Musik " ist ja furchtbar !!! – 🤮 ‼️ – : ‼️ …….
Danke für die tollen Rezepte. Hört sich definitiv lecker an, werde ich safe ausprobieren.
Ps: ich glaube bei dem Protein Knoblauch Brot fehlt der Absatz "Zubereitung". Wäre super, wenn du das noch ergänzen könntest 👌🏼
Sehr geile ideen. Werde ich direkt mal ausprobieren. Danke😎🤘
Zu den Rezepten ⬇️⬇️⬇️
5 High Protein Rezeptideen mit Magerquark für die Diät & den Muskelaufbau ✅💪🏼
Abspeichern & Freund/in markieren, die mehr aus ihrem Magerquark machen muss 🤝🏼
1. Haferflocken Stangen:
🔹Nährwerte (Pro Stange):
273 kcal |15g EW | 29g KH | 9g F
🔹Zutaten (5 Stangen):
– 220g Haferflocken
– 250g Magerquark
– 8g Backpulver
– 120ml Wasser
– Salz
– 60g Körner
🔹Zubereitung:
• MQ, Haferflocken, Backpulver, Wasser & Salz kombinieren
• Masse zu Stangen formen & in Körner wälzen
• 25 min bei 180° Umluft backen
2. Protein Knoblauch-Brot:
🔹Nährwerte:
900 kcal | 72g EW 97g KH | 23g F
🔹Zutaten:
– 1 Knoblauch (40g)
– 2 Zwiebeln (160g)
– Etwas ÖL
– 135g MQ
– Frische Petersilie
– 100g Dinkelmehl
– 100g MQ
– 5g Backpulver
– Salz
– 100g Light Käse
3. Thunfisch Pizza
🔹Nährwerte:
975 kcal |113g EW | 93g KH |15g F
🔹Zutaten:
– 115g Dunkelmehl
– 160g Magerquark
– 180ml Eiklar
– 8g Backpulver
– Knoblauchpulver
– 80ml Passierte Tomaten
– 150g Thunfisch
– 80g Light Käse
– Pizza Gewürz
🔹Zubereitung:
• Mehl, MQ, Eiklar, BP & Knoblauch zu einem Teig vermengen
• 12 min bei 180° backen, belegen & nochmal backen für 12 min
4. Eiweißbrot
🔹Nährwerte (Ganzes Brot):
1430 kcal | 191g KH | 120g EW | 17g F
🔹Zutaten:
– 250g Dinkelmehl
– 1 Packung BP
– 60g Neutral Cream Protein
– Salz
– 250g Magerquark
– 2 Eier
🔹Zubereitung:
• Alle Zutaten zusammen geben
• Brot formen & einscheiden
• 25min bei 170° in den Airfryer
5. Zimtschnecken
🔹Nährwerte (1 Portion):
425 kcal | 48g KH | 42g EW | 5,5g Fett
🔹Zutaten (2 Portionen):
– 160g Skyr
– 100g Dinkelmehl
– 50g Designer Whey (Cinnamon Cereal)
– Zimt nach Wahl
– 2 TL Backpulver
– 7g Butter
– Zimt
– 150g Körn. Frischkäse Light
– 1/2 Limette
– 6g Flavor Powder (Vanilla)
🔹Zubereitung:
• Skyr, Mehl, Whey, Backpulver & Zimt zusammen geben & einen Teig formen
• flach aufrollen, Butter & Zimt darauf verteilen
• 17 min bei 170° in den Airfryer
• Aus Körn. Frischkäse, Limette & Flavor Powder eine Glasur zubereiten & darüber gießen