-42 KG abgenommen : Meine Frühstücke zum Abnehmen

In diesem Video zeige ich dir meine persönlichen Frühstücksideen, die mir geholfen haben, insgesamt 42 Kilo abzunehmen. Du bekommst einfache, alltagstaugliche und leckere Rezepte, die dich lange satt halten und dich beim Abnehmen unterstützen, ohne dass du hungern musst. Ich teile meine Erfahrungen, gebe dir praktische Tipps für eine ausgewogene Ernährung am Morgen und zeige dir, wie du mit den richtigen Lebensmitteln gesund und nachhaltig Gewicht verlieren kannst.
Viel Spaß!
Deine Anke

Kaffeekasse:
Du möchtest mich und meine Arbeit unterstützen?

Ich danke Dir von Herzen!🩷

🔗 20% Rabatt auf YAZIO (Werbung / Affiliate-Link):

*Werbung / Affiliate-Link: Wenn ihr YAZIO über diesen Link nutzt, unterstützt ihr meinen Kanal und ihr bekommt 20% Rabatt.*

High Protein Waffeln (für 1 Portion, 2 Waffeln)
1 Ei
80 g Magerquark
65 g Mehl
30 g Xucker oder andere Süße
1 TL Backpulver
etwas Mandelmilch
2 TL Kokosöl

Zu einem Teig vermengen und ausbacken.

460 Kalorien
22 g EW
55 g KH
15 g Fett

Smoothie Bowl
2 gefrorene Bananen
1/4 Avocado
2 TL Backkakao
1 EL Nussmus
etwas Mandelmilch
Vanille und Zimt nach Wahl

Alles gut mixen und in eine Schale geben. Mit Beeren, Nüssen oder Skyr toppen.

ca. 430 Kalorien
8 g EW
60 g KH
20 g Fett

Frühstückswrap
1 Wrap
2 Eier
Babyspinat
Salsa

Wrap erwärmen, Eier verquirlen und mit Babyspinat in einer Pfanne anbraten. Alles mit Salsa in einem Wrap einrollen.

ca. 330 Kalorien
20 g EW
38 g KH
13 g Fett

Fluffy Protein Muffins (für 6 Stück)
2 Eier
100 g körnigen Frischkäse
30 g Mehl
1 TL Backpulver
30 g Babyspinat
1/2 Paprika
30 g light Käse
1 EL Joghurt
Gewürze nach Wahl

Alle Zutaten bis auf den Käse vermengen, Spinat und Paprika klein schneiden und unterheben. Auf Muffinförmchen verteilen und in die Mitte jeweils etwas Käse drücken und bei 180 Grad ca. 30 Minuten backen.

Pro Muffin ca.
120 Kalorien
10 g EW
6 g KH
5 g Fett

Baked Oats Möhrenkuchen
1 Banane
1 Möhre
60 g Haferflocken
1 EL Ahornsirup
1/2 TL Backpulver
10 Mandeln oder andere Nüsse
etwas Mandelmilch

Banane zerdrücken, Möhre raspeln und mit den anderen Zutaten zu einem Teig verrühren. Bei 160 Grad ca. 30-40 Minuten backen und mit Skyr oder Vanille Proteinpudding toppen.

Ohne Topping:
480 Kalorien
13 g EW
70 g KH
16 g Fett

Frischhaltedosen:

Mein Wasserfilter:

Apfelentkerner:

Erdnussbutterpulver:

Meine Brille:

Mein Lippenstift:

Meine Lippenmaske:

Unsere Heissluftfritteuse:

Einlage für die Heissluftfritteuse:

Zuckerersatz:

Sahneprotein:

Marmelade:

Ähnliche Bratpfanne:

Ölspray:

Mein Menüplaner:

Mein Zwiebelschneider:

Dies alles sind Affiliate Links. Kaufst Du etwas über meinen Link, so bekomme ich eine kleine Provision von Amazon, Du bezahlst aber natürlich nicht mehr Geld. Dankeschön 🫶

Dieser Kanal ist nicht zur Beratung da. Ich berichte lediglich über meine Erfahrungen. Solltest Du professionelle Hilfe benötigen kontaktiere Deinen Arzt, Deine Ärztin, oder eine Ernährungsberatung.

source