Um 1 Kilo pro Woche abzunehmen, müssen wöchentlich ca. 7.000 kcal eingespart werden, d.h. vereinfacht pro Tag 1.000 Kcal. Die Dame hat in 5 Monaten, ca. 30 Kilo verloren also 210.000 kcal eingespart. Pro Tag macht das ca. 1.300 kcal. Das ist viel zu viel, die Grenze sollte bei 500kcal pro Tag liegen.
#abnehmen #gesundheit #kaloriendefizit
Meine besten Abnehmtipps
Tipp 1: Kaloriendefizit
Um abzunehmen, streben Sie ein tägliches Kaloriendefizit von etwa 500 kcal an. Vermeiden Sie sowohl Über- als auch Unterschreitung dieses Defizits, um den Jojo-Effekt zu verhindern. Ermitteln Sie Ihren Grundumsatz und Gesamtumsatz, um Ihre Kalorienaufnahme besser zu kontrollieren.
Tipp 2: Ernährung
Eine gesunde, effektive Ernährung für die Gewichtsabnahme besteht aus viel Obst, Gemüse, Protein und wenig Kohlenhydraten. Wählen Sie “gute” Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte und reduzieren Sie den Konsum von Süßigkeiten und zuckerhaltigen Getränken. Alkohol sollte ebenfalls eingeschränkt werden.
Tipp 3: Bewegung und Sport
Planen Sie 2-3 Ausdauersporteinheiten pro Woche, wie z. B. Joggen oder Radfahren, um die Fettverbrennung zu fördern. Die sogenannte “Fett-weg-Zone” liegt zwischen 60% und 75% Ihres Maximalpulses. Ergänzen Sie das Training durch gelegentliches Muskeltraining oder Intervalltraining, um den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Achten Sie darauf, Ihr Fitnesslevel nicht zu überfordern.
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Wenn du 350kg wiegst, ist das sicher gesund
Ich hab in 6 Monaten 20 kg abgenommen . Täglich 20.000-25.000 Schritte, fdh, lowcarb und Krafttraining, danach ging's noch mal weiter, weitere 10 Kilo innerhalb eines weiteren halben Jahres, am Ende 30 Kilo in einem jahr, und mir ging's dabei so gut wie noch nie. Und das mit 42 Jahren.
Ich habe meine Ernährung auf LowCarb umgestellt und mache jeden Tag 1 Stunde Sport. In den 4 Wochen sind bei mir 7,5 kg runter. Viel Gemüse, Beeren und reichlich Proteine über Fleisch, Eier und Molkeerzeugnis. Ich habe mich in meinem ganzen Leben noch nie so gesund ernährt und fühle mich gut.
Ich habe in 3 Wochen ca. 10kg verloren. Einfach weil es heiß war im Sommer und ich nur Wasser, Äpfel und Tomaten gegessen habe. Es funktioniert! Ruhig wie ein Stein, hervorragende Mundflora, Top Hautbild.
Wenn sie das geschafft hat ist doch gut, die Zana kann auch sehr Stolz auf sich sein und motiviert andere auch noch dazu!
Ich stehe jetzt bei 8 Monaten und 23kg.
Die ersten 20 Kilo gingen recht schnell, aber dann wird es irgendwann schwer und zäh.
So schnell abzunehmen ist echt doof.
Das macht meist die Haut nicht mit.
Sie hängt dann am Bauch wie ein leerer Sack runter und man kann keinen Bikini tragen.
Man sollte sein Gewicht über längere Zeit reduzieren und gleichzeitig sportlich aktiv sein.
Dann gibt es auch weniger Probleme mit dem Jojoeffekt.
Danke, dass sie das Video richtig gestellt haben. Man müsste halt auch selber nachdenken, ob das überhaupt stimmen kann
Ich habe über eine Langfristige Umstellung mit allem drum und dran (wäre zu viel alles zu erwähnen), insgesamt 28,6 Kilo Abgenommen über einen Zeitraum von 12 Monaten, ich habe ca. 400-600kcal pro Tag an Defizit gehabt, die gut 29 Kilo die ich abgenommen habe, wird sich sehr wahrscheinlich in Richtung: 18kilo Fett, 8 Kilo Wasser und 3 Kilo Muskelmasse zusammenrechnen. Genau habe ich es nicht gemessen, den Anfang habe ich in Low Carb bis später zur Keto ernährung umgesetzt, nach dem Jahr habe ich mit Kraftsport angefangen und gesunder ausgewogener Ernährung, und weitere 6 Kilo in 4 Monaten an Gewicht verloren, was jedoch eher Fette, moderat an Wasser und wenig Muskelverlust bedeutet. Also 4,5-5 Kilo an Fette wieder weg. Mein Anfängliches Startgewicht war bei 146 Kilo mit einer körpergröße von 1,97cm. Liege nun nach knapp 16-17 Monaten bei 110,7 Kilo, der Bauch ist so gut wie Flach wieder und allgemein man macht einen Aktiveren und Definierten Eindruck, ich halte dieses Ziel noch bei bis ich bei rund 100 Kilo angekommen bin und gehe danach nur noch auf Definition und Cardio Einheiten um das Gewicht zu halten.
Wenn also eine so junge Dame von 30 Kilo Abnehmen spricht in kaum einem halben Jahr, dann ist die erste Frage die ich mir Stelle bei einem "Normalen" Menschen mit etwas Übergewicht, wie lange es dauern wird bis dieser in der Notaufnahme landet und an Magersucht so wie Kreislaufprobleme leidet.
Sie kann noch zusätzlich Wasser verloren haben
Ich habe mal 12 kg in 14 min abgenommen?
500€ für info
😅
Wers glaubt 😂😂😂😂
Habe 40 Kg in ziemlich genau 1 Jahr abgenommen. Also 20 in 6 Monaten. In 5 Monaten 30 Kg ist schon ziemlich gewagt. ..
Najaaaaa….hab Anfang des Jahres ne "Diät" angefangen Und die ersten 4 Monate so 1 Kilo die Woche verloren.
Kommt ja auch drauf an wo man anfängt.
Je höher das Startgewicht und je größer die Veränderung der Essgewohnheiten/ Lebensweise die einen dahin geführt hat….desto einschneidender sind die Ergebnisse.
Aber das wird so oder so nix, wenn man sich dann Protein Chips ballert.
Weil…..was die Dinger haben, neben Protein, sind scheiss viele Kalorien.
Also das ist absolut kein "Diätessen".
Doch das geht, ich habe ende April mit 122 Kilo 185 cm angefangen, ohne Kohlenhydraten. 3x wöchentlich Sport und pro Woche zusätzlich 100 bis 150km Fahrrad fahren, heute am 26.06. habe ich mich gewogen, 98KG. Das ist definitiv machbar aber schwer
Naja aber man sagt ja 1 kg pro Woche ist im Rahmen. Wenn man dann 500 Gramm mehr hat, dann ist es halt so…. Ich habe ein hohes Ausgangsgewicht und zu Beginn 2-2,5 pro Woche abgenommen … ich denke es kommt immer auf die Ausgangssituation an.
Ich hab durch heftigen Alkoholkonsum enorm zugenommen, was aber nicht verwunderlich ist. Essen tue ich kaum noch, weil ich das irgendwie ausgleichen will.
Nächste Woche geht es ab in die Reha, damit ich davon wegkomme.
Ohne vernünftiges Essen und Dranbleiben ist alles nur Fake.
Ja, in einem Jahr 15 kg klingt realisitsch und auuch das bedeutet enorm viel Disziplin, Dranbleiben.
Lerider ist so was nicht machbar – was an Geiwicht in vielen jahren angesammelt wurde, verschwinden ratzfatz. Ernährungsumstellungn … kein Probelm. So wichtig, dass da aufgeklärt wird.
Ich stoße regelmäßig auf Ihre Shorts, ohne den Kanal abonniert zu haben. Das sollte ich einmal ändern. 😉
Grundsätzlich stimme ich Ihrer Bewertung des Influencer-Videos zu. Allerdings finde ich, dass man hier klar differenzieren sollte.
Eine stark adipöse Person – wie ich zum Beispiel – profitiert meiner persönlichen Meinung nach oft mehr von einer zügigen Gewichtsabnahme, als davon, das hohe Gewicht länger mit sich herumzutragen.
Ich selbst habe mein Gewicht seit Anfang April von 126,7 kg auf aktuell 109,1 kg reduziert. Dabei esse ich im Regelfall etwa 1900–2100 kcal täglich, achte auf eine ausreichende Proteinzufuhr von etwa 150–180 g pro Tag und esse gefühlt tonnenweise Gemüse. Trotz des vergleichsweise schnellen Gewichtsverlusts handelt es sich, meiner Meinung nach, nicht um eine Crash-Diät, sondern um eine bewusst gesteuerte Ernährungsumstellung.
Tatsächlich hatte ich von Beginn an nie das Gefühl zu hungern oder dauerhaft übermäßig hungrig zu sein.
Sommerbody 2026 wird es dementsprechend bei mir nicht. Das war auch nie das Ziel.
Aber wenn mir der jetzige Weg hilft die nächsten Jahrzehnte ein gesünderes und fitteres Leben zu führen, nehm ich jedes Gramm was schneller Weg ist gerne. 🙂
naja zu Bestzeit konnte ich durch kompletten Zuckerverzicht und abends griechischen Joghurt gegen Hunger bei 18:6 Fasten 1,5kg Gewicht pro Woche verlieren. Eiweiß ist natürlich wichtig und Ballaststoffe. Man verliert ja nicht nur Fett sondern auch das darin enthaltene Wasser
Niemals 🤥 . Sie ist allgemein schlank. Sie macht einfach nur Werbung für das Protein Zeugs. Klaro….nur Proteine drin 😂😂😂🤥. FETT +ZUCKER. 30 Kilo….zeig mal deine Haut 🧐🤥
ich glaub solche Sachen nie es geht nur auf Sachen verkaufen
Ist möglich allerdings ist das heftig, habe ich auch schon hinter mir ich habe 40 kilo knapp 7-8 monaten verloren. Jetzt kommt das große aber, alles wieder drauf 😂😂😂😂 den größten fehler den wir machen ist es nach dem erreichen unseres Zieles wieder in alte verhaltens muster zu verfallen.
Ähm ich habe auch 30 KG in circa 6-7 Monate abgenommen und mir gehts Prima
Sie hatte mehrere liposuction ops
warum unverantwortlich?
Es schaut im Sommer auch jeder schon mit 10kg sehr viel besser aus und das ist Leistung genug und nachhaltiger.
Also wenn ich die Chips Diät mache, nehme ich bestenfalls 30 Kilo zu😂😂😂
Ich bin es moderater angegangen: 0,5 kg/Woche. Wie? Mit 16/8 und absolutem Zuckerverzicht, auch der versteckte. Reis, Mais und Kartoffeln standen auch auf der Abschußliste. Kein Sport aber viel Bewegung. Mein Grundumsatz hat das meiste Fett verbrannt. Jetzt gilt es das Gewicht (Körpergröße minus 100) 5 Jahre zu halten. Ihr habt richtig gehört. Solange dauert es bis mein Stoffwechsel von reduziert wieder auf 100% normal geht! Auch bekannt als JoJo-Effekt…..😳
ich habe 2016 25 KG in 5 Monaten abgenommen hab täglich 30 Minuten Sport gemacht ( 5 Minuten Erwärmung, 15- 20 Minuten Hometrainer, 5- 10 Minuten Muskeltraining wie Rumpfbeugen Liegestütze usw) und ungefähr 1/3 weniger gegessen auf Fett und Süßigkeiten sowie Alkohol verzichtet viel Wasser getrunken mir ging es gut dabei gehungert habe ich nicht Ziel waren 20 kg bin etwas über das Ziel hinaus geschossen nachher die Bremse zu finden war gar nicht so leicht zu Beginn hatte ich 98 kg am Ende 73 kg ich war damals schon fast 50 (47 Jahre) heute hilft mir mein Job und mein Hund am Tag lege ich 15- 20 km zu Fuß zurück
Ich habe in 2020 in 6 Monaten 34 kg im Alter von 44 Jahren verloren.
Intervallfasten, 10.000 Schritte täglich
Aber fange morgen wieder da an, 😣😭😭
Habe mein Gewicht 3 Jahre halten können und dann wieder alles drauf
Ich habe in 3 Monaten mit Keto 15kg abgenommen, ich habe mich so gut wie noch nie in meinem Leben gefühlt. Ob 30kg in 5 Monaten machbar ist und ob das gesund ist, bleibt fraglich. Grade wenn ich die More Produkte dabei sehe. Gibt genug gesündere und günstigere Ernährungsweisen und Arten, wie man seinen Proteinhaushalt decken kann. Rezepte gibts auch ohne Ende. Man muss sich nur mal ein bisschen Zeit nehmen und in die Materie einlesen.
Wenn eine so junge Persönlichkeit meint „ich habe Jahre probiert abzunehmen“, dann frag ich mich: sind bei ihr 13 Monate schon „Jahre“, oder hat die von Kindheit an ein richtiges Problem 😅
Ich habe mal 12,3 Kilo in rund 7 Monaten abgenommen. Die 5 kg gingen sehr schnell, danach ist es immer weiter abgeflacht.
So 400 – 500 kcal Defizit sind machbar. Das ist am Anfang ne krasse Umstellung, aber richtig hart im zweiten Viertel der Zeit, da man aus der Diät ein paar Angewohnheiten machen muss, damit es weiter geht. Das ist teilweise langweilig und herausforderend, lohnt aber.
Wenige Tricks, Anpassungen und Experimente, sondern die einfache Ernährung mit wenigen, gut ausgesuchten Lebensmittel weiter durchziehen und nur minimal anpassen. Dann läufts.
Statt Chips jedoch nen Proteinshake oder Quark mit Beeren, sollte klar sein.
ehrlich gesagt, ich bin schon die ganze Zeit sehr skeptisch schon alleine weil keiner genaue Mengenangabe geschweige denn an Zutaten macht
So viel nimmt man nicht mal mit ozempic ab , geschweigedenn auf natürlichem Weg und bei der Geschwindigkeit müsste sie massive haut Überschüsse haben . So was hasse ich ja . Wenn Leute allerdings ihre ganze abnehm reise hochladen ist das der Wahnsinn das dauert aber 1-2 Jahre , wenn man im gesunden Tempo abnimmt
Habe früher mal mit dem weightwatcherssystem punkte gezählt, habe 3 kilo pro woche ohne sport verloren…keine ahnung wie das geklappt hat😅 war 16
Wenn grundsätzlich das Abnehmen so einfach wäre wie viele auf diverse Art versprechen, gäbe es doch keine übergewichtigen Menschen mehr. Einfacher kann man sich die Unglaubwürdigkeit doch gar nicht mehr erklären.
Was hältst du denn von Bahmann? Hier sind 30-40 kg in 6-10 Monaten normal.
Schlussendlich müsste man noch viel mehr einsparen , weil der Körper mit der Zeit auch auf Sparprogramm läuft , oder nicht ??
Ich habe nach der Geburt meines Kindes innerhalb von 6 Wochen ganze 30 kg abgenommen und sah besser aus als vorher – allerdings war das stressbedingt! Und tägliches Spazieren mit Hund und Kinderwagen für 2-3 Stunden.
Habe das Gewicht eeeewig halten können.
Mach doch mal ein Video über über geistige Benachteiligung und Gewichtszunahme von Hirnmasse bei Influencerinnen die mehr Schminke auf dem Gesicht haben als Gedankenknete in der Birne.
Also ich nehme 4kg in 1 Monat ab, in 2 Monaten daher 8kg, in 5 wären es also 20kg, ist das auch zuviel?
Ich glaube nicht das dies gesund ist
Sind wirklich 6 Kilo in einem Monat abzunehmen ungesund und schwer?
Lieber Herr Doktor. Ich habe in 6 Monaten fast 30kilo zugenommen. Ist es nun auch medizinisch nicht gesund 40 Kilo in der gleichen Zeit abzunehmen??? Ich habe jedenfalls dieses Ziel!