In diesem Bauch- und Rückentraining erwartet Dich ein Kombi-Workout für zu Hause, das nur 20 Minuten dauert und sich so optimal in den Alltag integrieren lässt.
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#coreworkout #rückentraining #ergotopia
Sportwissenschaftlerin Nina hat Übungen herausgesucht, die Deine Körpermitte, also Deine Bauch- und Rückenmuskulatur, trainieren und stärken. Die Kräftigungsübungen kombiniert sie mit Mobilisationsübungen für die Wirbelsäule und wohltuenden Dehnübungen.
🔎 Springe zu den einzelnen Abschnitten im Video:
1:05 Bauch- und Rückentraining PART 1
6:26 Bauch- und Rückentraining PART 2
11:55 Bauch- und Rückentraining PART 3
17:21 Bauch- und Rückentraining PART 4
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Health Disclaimer:
Bitte beachte, dass trotz sorgfältiger Recherche und Expertenwissen unseres Teams im Bereich Gesundheit unsere Tipps und Übungen keinesfalls den ärztlichen Rat zu ersetzen vermögen. Genaueres dazu in unserem Health Disclaimer:
Bei LWS SZ sind Rückbeugen schwierig für mich.
Gute Übungen aber die sind alle für den Bauch und nicht für den Rücken
Sehr gut ich mache diese Übungen , weil ich Probleme mit der Lendenwirbelsäule habe und diese Übungen helfen mir dabei. ❤
Danke Dir, hat mir wieder gut gefallen,macht Spaß 😊
Mir gefällt euer Kanal super. Tolle Übungen, super erläutert. 🎉
Mein absolutes Lieblingsworkout 💖
Ich fand alles super. von Videolänge, Schnitt, Erklärungen bis hin zur Gestaltung und Training. Ich hätte mir dennoch Rückenübungen gewünscht, die mich mehr fordern. Ansonsten wirklich toll, danke dafür! 🙂
Ich sag ehrlich, ich hab geschwitzt wie ein Schwein aber fühle mich jetzt gut
Super für Anfänger
Fantastisch. Danach fühlt sich mein Rücken immer wie neu an 😊
Super!!! ❤❤❤
Ganz tolles workout. Danke dafür 💪
Gefaääkt mir sehr gut diese Kombi . Ich habe bisher mehrere deiner Bauchübungen gemacht und auch Arme angefangen . Die Kombi Bauch / Rücken ist super . Ich habe gerade per Physiotherapie Hüft-und Beckenübungen gemacht und dann langsam deine Übungen hinzugefügt . Ich mache die circa 4 mal die Woche , manchmal aber auch jeden Tag , wenn ich mich fit genug fühle . Muss noch vorsichtig mit Hüfte und Rücken sein … Es macht Spaß !
Also sehr gut und etwas anstrengend wenn man lange nix gemacht hat, ich persönlich habe 2 Übungen aussetzen müssen weil etwas anstrengend wegen Konditionen aber sehr schöne Kombi. ❤
Idee ist gut, aber das Rücken Training nicht intensiv genug.
Insgesamt gutes Workout.
Ich hab 2 kleine Punkte:
1. Im Titel eine Einstufung zu Leicht/Mittel/Schwer wäre schön, dann kann man besser einschätzen ob das Workout das richtige ist
2. Das Schwierigkeitsverhältnis zwischen rücken und Bauch war nicht sehr ausgeglichen. Extrembeispiel Bauch 60 Sekunden Plank, Rücken 60 Sekunden atmen
Sehr gutes Angebot. Anstrengend aber genau richtig.
Das Programm ist sehr gut danke
Super Video 👍
Hat mir sehr gut gefallen❤
Du machst das toll, danke liebe Nina 😊
Bin noch Anfänger bei deinen Übungen. Bitte gib mir einen tip für die Übung ab 11:57 wo du dich meine Rückenlage aufrichtest(situps). Ich schaffe es nicht einmal annähernd so hoch wie du hinauf
Hallo, die Übungen sind super. Bei der Übung, wo man die Punkte auf der Matte ablaufen muss, möchte ich wissen, was man anspannen muss und wie man wann am besten atmen sollte. Kannst du das noch erklären bitte ?
Macht sehr viel Spaß
Sehr gutes workout. Bielen Dank
Hey, ich mag das Training, das einzige was mir aufgefallen ist, dass ich immer wieder zurück spuken musste um wirklich eine Minute die Übung zu machen, wenn ich die Übung nicht kannte. Als Verbesserungsvorschlag würde ich ca. 5 sek die Übung erst vormachen, damit man sie dann mit dir zusammen für eine Minute starten kann. Ich hoffe ich hab meine Idee verständlich ausgedrückt. Liebe Grüße 😘
Hallo Nina. Ich habe dieses Training gefunden und finde es wirklich super. Habe da mal eine Frage. Wie oft sollte man dieses Training in der Woche machen? Ist es gesund wenn man es täglich macht?
Die Übungen sind auf das Wesentlichste reduziert und du redest nicht zuviel. Man kann gut mitkommen,60 Sekunden sind ein guter Rahmen. Ich nutze auch andere Übungen von euch,die wirklich funktionieren.Ihr seid alle so unaufgeregt,finde ich klasse.
Sehr sehr gut erklärt und schöne Übungen
Ich habe starke Rückenschmerzrn im unteren Rücken. Die Übungen taten richtig gut, bin gut mitgekommen. Die Stimme dazu sehr angenehm. Danke❤
Super Kombiworkout. Die Übungen sind alle spitze und absolut zu meistern. Ich bin froh, das es diesen Kanal gibt. Ihr seid alle super Trainer. DANKE und liebe Grüße von Katja 🎉
Bisher habe ich immer das 15-minütige Bauch-Workout gemacht und jetzt diese Übungen gefunden, die eine perfekte Ergänzung sind. Macht Spass!!
Dieses Workout hat mir echt gefallen! 😊 Danke.
Schön erklärte Übungen. Aber bei den beiden "Rückenpäckchen" ist kaum was wirklich für die Rückenmuskulatur dabei: nur eine bzw. zwei von je 5 Übungen.
Der Rest sind eigentlich Bauchmuskel-Übugen bzw. Wirbelsäulen-Mobilisation.
Rückenprobleme nach OP Hüftgelenk: genau nach den Übungen habe ich gesucht. Danke
Uff, Nina 🥰