10 MIN Mommy Tummy Workout 🤱 Flacheren Bauch nach der Geburt

Aloha, Super-Mamas! Willkommen zum 10-Minuten-Workout speziell für frischgebackene Mamas! 🌸

Hast du dich schon mal gefragt, wie du deinen “Mommy Pooch” loswerden kannst? Ich habe das perfekte Workout für dich! Dieses Video kombiniert gezielte Bauchübungen mit sanften Dehnungen, die dir helfen, deinen Beckenboden zu stärken und deinen Bauch zu straffen. Und das Beste daran? Es dauert nur 10 Minuten!

Was du brauchst:
– Eine Matte 🧘‍♀️
– Ein dünnes, langes Loop-Band 🏋️‍♀️
– Ein Kissen oder Yoga – Block 🌟

Workout-Plan:
1. Pelvic Floor Flex Standing & High Knees
2. Downward Facing Dogs
3. Cat and Cow
4. Open & Close the Book
5. Liegend Z Sitz
6. Cheerleader Seat
7. Reverse Stretch Schneidersitz
8. Slow Hip Thrusts mit Kissen zwischen den Knien
9. Back Exercises & Seated Squats + Band
10. Half Side Plank
11. Heel Slides
12. Biceps mit Band
13. Rowing mit Band

Alle Übungen in diesem Video sind sicher für Mütter mit Rektusdiastase, einer Trennung der geraden Bauchmuskeln, die häufig nach der Geburt auftritt. Achte darauf, jede Bewegung kontrolliert und langsam auszuführen. Spüre bewusst in deinen Beckenboden und deine tiefen Bauchmuskeln hinein. Wenn du Schmerzen oder Unbehagen verspürst, höre sofort auf und konsultiere deinen Arzt oder Physiotherapeuten.

– Gezielt & Effektiv: Übungen sind speziell darauf ausgerichtet, den “Mommy Pooch” zu reduzieren und den Beckenboden zu stärken
– Schnell & Einfach: In nur 10 Minuten fühlst du dich erfrischt und energiegeladen
– für jede Mama geeignet

Tipps:
– Vergiss nicht, tief und gleichmäßig zu atmen. 🧘‍♀️
– Achte auf eine korrekte Haltung und spann deinen Beckenboden an.
– Trinke nach dem Workout viel Wasser, um hydriert zu bleiben. 💧

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📸Kamera Ausrüstung
Kamera:
Objektiv:
Stativ:

🏋️‍♀️Trainingsequipment:
💪 Trainings- & Ernährungsplan:

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Haftungsausschluss:
Die Darstellungen auf dem Youtube-Kanal Patricia Kraft können lediglich beispielhaft für die individuelle Anwendung des Zuschauers dienen, da sie auf jahrelanger Erfahrung der Darstellenden  basieren. Die Darstellende haftet grundsätzlich nicht für Schäden des Zuschauers. Die Darstellende haftet nicht für Schäden, welche aufgrund der Selbstüberschätzung des Zuschauers zustande gekommen sind. Der Zuschauer muss vor der aktiven Durchführung der jeweiligen Darstellungen in den Videos eine Zustimmung eines fachkundigen Arztes erhalten. In Bezug auf etwaige Ernährungsempfehlungen der Darstellenden für den Zuschauer, muss der Zuschauer ebenfalls vor der eigenen Anwendung die Zustimmung  eines fachkundigen Arztes erhalten.

Vielen Dank fürs Zuschauen,
Eure Patti 💕

#mommypooch #rückbildung #diastasisrectiexercises

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