Crash-Diäten, Stoffwechsel, Jojo-Effekt, Muskelverlust, Abnehmspritze: Genau hier entstehen die größten Missverständnisse beim Abnehmen. Das Thema ist so relevant, weil viele auf schnelle Erfolge hoffen, dabei aber oft Wasser und Muskelmasse statt Fett verlieren, den Stoffwechsel ausbremsen und sich den Jojo-Effekt regelrecht vorbereiten. Entscheidend ist deshalb nicht, wie schnell die Zahl auf der Waage fällt, sondern ob Fett gesund reduziert, Muskulatur erhalten und ein Lebensstil aufgebaut wird, der langfristig tragfähig ist.
📘Die besten Lebensmittel (Guide):
📘Ihr Kompass für Muskelaufbau, Fitness und Abnehmen:
📘„In Zukunft gesund“ – eine Einladung zu langfristiger Gesundheit:
00:00 | 15 Kilo in 3 Wochen
01:44 | Extremdiäten
04:57 | Risiken
10:19 | Jojo-Effekt
13:41 | Gesund abnehmen
17:04 | Ziele
#abnehmen #medizin #gesundheit
– Extrem schnelles Abnehmen ist meist kein echter Fettverlust
Ein großer Teil der frühen Gewichtsabnahme besteht oft aus Wasser, Glykogen und Darminhalt.
-15 Kilo in 3 Wochen sind physiologisch kaum realistisch
Für reinen Fettverlust wäre ein extremes tägliches Kaloriendefizit nötig, das für die meisten Menschen nicht umsetzbar ist.
– Crash-Diäten fördern Muskelabbau
Bei starkem Kaloriendefizit nutzt der Körper nicht nur Fett, sondern auch Muskelmasse als Energiequelle.
– Weniger Muskelmasse senkt den Grundumsatz
Dadurch wird langfristiges Abnehmen schwerer und erneute Gewichtszunahme wahrscheinlicher.
– Der Körper reagiert auf extreme Diäten mit Schutzmechanismen
Hungersignale steigen, der Energieverbrauch sinkt und der Stoffwechsel wird sparsamer.
– Der Jojo-Effekt ist keine Charakterschwäche
Er ist häufig die normale physiologische Antwort auf eine vorherige Hungerphase.
– Nach der Diät speichert der Körper bevorzugt wieder Fett
Das macht schnelle Rückfälle nach kurzfristigen Erfolgen besonders wahrscheinlich.
– Zu schnelles Abnehmen belastet auch psychisch
Druck, Heißhunger, Alles-oder-Nichts-Denken und Frust sind häufige Folgen.
– Gesund abnehmen heißt nicht maximal schnell abnehmen
Ein moderates Tempo ist medizinisch sinnvoller und langfristig erfolgreicher.
– Eiweiß, Bewegung und Krafttraining sind zentral
Sie helfen, Muskelmasse zu erhalten und den Stoffwechsel stabiler zu halten.
– Schlaf und Stress beeinflussen das Gewicht stärker als viele denken
Schlechter Schlaf und chronischer Stress können Hunger, Stoffwechsel und Alltagsverhalten negativ verändern.
– Langfristiger Erfolg entsteht durch Gewohnheiten, nicht durch Extreme
Struktur, Regelmäßigkeit und realistische Ziele sind entscheidender als kurzfristige Härte.
Zitierte Studien:
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Entscheidend zum Abnehmen ist ein kalorienarmes Ernährungsmuster. Und welche tollen Lebensmittel dazu gehören, was für tolle Essenskombinationen möglich sind und welche Einkaufszettel ich Ihnen empfehle, darum geht es in meinem Ratgeber DIE BESTEN LEBENSMITTEL: https://bit.ly/Ratgeber6_Lebensmittel
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Viele Grüße
Dr. Tobias Weigl
Hallo, Es wäre toll, wenn man die Ernährungstips auch mal für Personen Lebensmittelunverträglichkeiten wie z.B. Gluten und Milch und Käseunverträglichkeit – da fallen Quark, Skyr etc aus – anpassen könnte. Wie ersetzt man sie sinnvoll zB beim Frühstück , das wird in den Programmen oft nicht berücksichtigt. Ich habe mich immer vollwertig und gesund (frische Lebensmittel) ernährt, fühle mich ohne Weizen &Co viel besser, meine Schilddrüse schwillt damit nicht mehr (habe ein Struma) an.
Vieles, was ich früher gegessen habe (Eben Quark, Joghurt, Käse oder VK Getreide), vertrage ich nicht mehr. Danke, wenn das mal besprochen werden könnte, ich kann mir vorstellen, dass ich nicht alleine in der Situation bin.
Ursprünglich habe ich 63 kg gewogen vor einem Jahr und dann auf 55,4 abgenommen. Leider gah ich 2 kg wieder zugenommen obwohl ich langsam abgenommen hab hatte einfach mehr Hunger
Vor ca 3 Jahren noch 150Kg gewogen bei 1,79m. Über 3 Jahre heute auf 110 runter und da bleibe ich derzeit stehen, trotz Kcal Anpassung. Für einige ist das extrem langsam, für mich das beste was passieren konnte. Mittlerweile habe ich das Gefühl, das mir Sünden beim Essen problemlos vergeben werden, wenn ich nicht übertreibe und wenn ich heute eine 3/4 Pizza schaffe, dann ist das viel. 😂
Ich finde Sie super, alles anschaulich, wertfrei, und vertrauenswürdig. Nur ein mini-Kritikpunkt, bei mir am Labtop zumindest ist die Tonqualität leider etwas leise, oft muss ich zurück"spulen", um es nochmal anzuhören, es ist leicht übersteuert oder ähnliches..
15kg in 33 Wochen sind doch weniger als 500g pro Woche. Das klingt doch eigentlich nicht so extrem sondern eher normal 😅
Ich habe innerhalb 2 Monate 17 kg abgenommen, habe dabei meine Ernährung umgestellt viel Proteine weniger Fastfood und Co und hab 10-20k Schritte am Tag gemacht(arbeite in der Kita und laufe dem entsprechend auch viel) ich bin bei ca 300 Defizit. Ich weiß nicht warum ich so viel innerhalb 2 Monate abgenommen habe, möchte gesund abnehmen. Start Gewicht war 88 Kilo bei einer Größe 169cm 36 Jahre alt weiblich.
Habe 16 Tage komplett gefastet, 0 Kalorien am Tag, nur Wasser getrunken. Ich habe 12 Kilo auf der Waage verloren, ja auch Wasser. 10 Zentimeter Bauchumfang verloren.
Schöne Überschrift, mehr aber auch nicht…
kann ein vbrationplatte neben der kraftsort helfen
Erstmal: finde das Klasse dass du deine wichtigen Richtlinien vorm kommentieren anzeigst, habe ich noch nie gesehen und finde ich richtig gut!
Danke für deinen starken Content, endlich jemand der seriös, fundiert und vor allem unabhängig über das Thema Ernährung berichtet und aufklärt. 💪
Du erklärst auch eher trockene Inhalte spannend, anschaulich und unterhaltsam.
Find das echt klasse, mach weiterso !
Beste Grüße aus München🚀
"Hey, was machen sie da?!"
"…. Herr Doktor Weigl hat mir gesagt, es wird einfacher wenn ich den Elefanten kleinschneide."💀😅
Spaß beiseite: Vielen Dank für ihren top aufbereiteten Content Herr Weigl!❤❤♥️
Also Videos mit solchen Versprechen schaue ich mir gar nicht an. Wenn man 5 kg Fett pro Woche abnehmen sollte, müsste man sich selbst auskotzen.
Wie immer ein informatives Video. In diesem Kanal habe ich das Gefühl, dass hier mit fundiertem Wissen den Menschen bei der Ernährung und der Gesundheit geholfen wird. Vielen Dank und weiter so.
Ich (m, 47J) habe am 2.6.2025 noch 154,7kg gewogen, durch die folgenden Maßnahmen habe ich über 40kg innerhalb eines Jahres ohne jegliche Medikamente abgenommen und wiege aktuell 113,4kg
– 3x pro Woche Krafttraining
– 1x pro Woche Aqua-Cycling
– 2x pro Woche Gymnastik/Stretching
– 10K+ pro Tag
– Kaloriendefizit von 200-700 kcal pro Tag
– gesundes, proteinreiches Essen
– Intervallfasten 16/8 mit einem 24h Fastentag pro Woche (Autophargie!)
Neben der Gewichtsabnahme konnte ich mein Diabetes Typ 2 dadurch „heilen“ und meinen Langzeitzuckerwert innerhalb von 4 Monaten von 11,6 auf 5,4 senken
Zielgewicht sind 90kg und das will ich innerhalb der nächsten 9 Monate schaffen
15 kg in 3 Monaten.. Es kommt doch drauf an mit welchen Gewicht man startet. Neueste Studien sagen, dass es für Menschen bis zu 1% pro Woche abnehmen keine gesundheitliche Probleme bereiten würde. Wenn ich zum Beispiel mit meinen 1,78 und 46 Jahren jetzt 150kg wiegen würde, hätte ich allein Grundumsatz von ca. 2400 und als Büromensch mit 1,3 PAL über 3100. Wenn man dann noch 2-3 Mal pro Woche Sport macht, und dabei nur Grundumsatz ißt, dann wäre man fast bei 1000 kcal pro Woche Ersparnis. Bei einem, der nur 80kg wiegt, ist es natürlich nicht umsetzbar, ohne dabei Organismus in Notstand zu treiben.
Ich habe für 14 kg Abnahme 6 Monate gebraucht es braucht halt Zeit ich bin aber auch ein Sportmuffel 😅
❤
Ich kann nur von mir reden aber ich hab Jahre lang abgenommen und auf nichts verzichtet und genau deswegen war ich erfolgreich.
Wer schnell abnimmt und auf alles verzichtet, kann das auf Dauer nicht durchhalten. Und das wichtigste sind jeden Tag was mit bitterstoffe zu essen oder zu trinken. Wer eine gesunde leber hat, kann auch mit 70+ abnehmen. Die meisten Menschen wissen garnichts über Fettleber, wusste ich früher auch nicht. Alles kommt in die leber, nicht nur Alkohol, alles mögliche an Nahrung.
Ich hab 4 Becher grüner Tee am Tag getrunken, aber was ich nicht wusste ist das es auch stark entwässert, darum empfehle ich Löwenzahn Tee oder bittertropfen. Ist meine Meinung, aber jeder reagiert eh anders. Darum sollte man es kurzweilig zum Beispiel grüner Tee trinken testen, ob sich das richtig anfühlt.
Ich hab immer ausprobiert ob das das richtige ist, hatte nie Hilfe oder so. Erlich gesagt mochte ich auch nie Hilfe annehmen, da bin ich wohl stur 😅.
Also ich hab jetzt innerhalb 6 Wochen 15,5 Kilo abgenommen. Ich hatte ein start Gewicht von 194,7 Kilo…
Wenn du von einem Defizit von 300-500 kcal sprichst, muss ich erstmal herausfinden wie viel darf ich denn eigentlich am Tag essen ? Also was ist mein Grundumsatz, Leistungsumfang PAL, etc…
Wie finde ich das am besten heraus ? Wie berechne ich das ? Ich weiß nicht was ich glauben soll, da es so viele Meinungen im Internet gibt 😅
Sehr informatives Video, vielen Dank für die Aufklärung ❤🎉
5 kg in einer Woche abgenommen => Zahnschmerzen gehabt😂
Jetzt habe ich angefangen mit 2 Tage Haferbrei 3 x 100 gr plus 3 x 15 gr Blaubeeren. Danach werde ich versuchen das Frühstück auf Yoghurt mit Haferschrot mit Obst umzustellen. Und dann in 6 Wochen wieder Haferbrei für 2 Tage. Bin gespannt, ob ich so meine Cholesterinwerte etwas senken kann. Habe auf jeden Fall gerade Hunger für 2, aber wenn ich so wieder etwas an Gewicht loswerden kann, dann ist das Okay für mich.
Ganz vergessen.. es gibt keine Süssigkeiten im Haushalt und getrunken wird nur Wasser und Kaffee.
Klasse Video Herr Dr. Weigl!!!🥔🥦🌶🥝🥬
Eine Freundin von mir hat jetzt in 4 Monaten 22 Kilo abgenommen. Ich finde das sehr viel für die Zeit. Ich habe nur 8 kg abgenommen, war aber auch nicht übergewichtig vorher, muss ich dazu sagen.
Also ich nehm im Sommer immer so an die 10kg ab mit einer Pizza-und-Currywurst-Diät. Gut, und so 3-4 Stunden auf dem Fahrrad täglich 😄Aber ich hab was neues gefunden, empty-stomach-walks. Also etwa 45 Minuten morgens schon zügig spazieren gehen aber BEVOR man irgendwelchen Zucker einnimmt. Das schlägt wohl sehr gut an, hat was mit ein paar Hormonspiegeln zu tun. Haben Sie da schon ein Video dazu? Wenn nicht dann machen Sie doch mal eins.
Denken Sie die Abnehmspritze könnte auch jenseits der aktuellen Zulassung bei Patienten mit leichtem bis moderatem Übergewicht, bei denen absehbar ist, dass sie in ein schweres Übergewicht in den nächsten 5-20 Jahren haben werden, auch sinnvoll sein? Wären mehrere kürzere Phasen unter diesen Medikamenten voraussichtlich ungefährlicher, als dann einzelne sehr lange Phasen?
Wie sieht es denn mit Heilfasten aus 7 Tage nur Wasser ? Wird dabei auch nur Wasser verloren ?
Extremdiäten und Instagram-Körperbild und alldies sind fast schon Körperverletzung.
Nicht nur physisch auf den Körper, sondern auch an der Psyche.
Hatte eine Kollegin, objektiv bereits schlank, die ständig Extremdiäten gemacht hat und nicht hören wollte, dass sie essgestört ist.
Eine nach der anderen, von nichts anderem gesprochen als Kalorien und ist andere angefahren, inklusive mir, wenn ich ein Stück Bitterschokolade gegessen habe.
Solche Videos wie diese, die ein vernünftiges Bild verbreiten, sollten die Leute eher erreichen.
Ich habe es im Jänner 2025 endlich geschafft, meinen größten Fehler abzustellen: binge eating abends vor dem Fernseher. So habe ich in etwa einem Jahr um die 15kg abgenommen und kann das seither problemlos halten, weil ich mich tagsüber weiterhin wie immer ernähre. Nachdem (dank einer Videoempfehlung von diesem Kanal) auch endlich meine Nebennierenschwäche inklusive stark erniedrigtem DHEA-Wert durch meine Frauenärztin und Endokrinologin erkannt und behandelt werden konnte kann ich endlich wieder Sport treiben und wieder etwas Muskeln neu aufbauen, die seit 2019 abgebaut worden waren. Vielen Dank für die wertvollen Informationen hier!
"Stoffwechsel zerstören" da hat's bei mir schon aufgehört 😅
Ich hab letztes Jahr in 4 Monaten über 20 Kilo abgenommen.
Morgens und abends 8 km spazieren gehen, 30 Minuten am Tag joggen oder rudern und weniger als 2000 Kalorien am Tag (Gesundes Essen/Vitamine und Proteine) zu sich nehmen. Außerdem nur Wasser trinken.
Probiert es selber aus und ihr werdet euch im Spiegel selbst nicht wieder erkennen.
Außerdem werdet ihr euch besser fühlen weil ihr viel Sonne tankt und ihr werdet schnell zur Sportskanone.
Am Anfang ist das anstrengend und vielleicht etwas nervig aber das wird sich schnell ändern und ihr werdet Spass am Sport haben.
Nach 6 Monaten seid ihr ein neuer Mensch und habt euren Körper nicht mit irgendwelchen Medikamenten belastet oder vielleicht sogar ruiniert.
Am besten immer dran denken dass es für das Abnehmen keine Deadline gibt.
Wichtig ist nur dass man anfängt 😉
Das ist ein wunderbarer Beitrag und zukunftsorientiert.
Dankeschön😊
Ich hatte mich schon gewundert bei dem Titel! Ich habe meine Ernährung um gestellt. Innerhalb von einem Jahr habe ich jetzt 27 Kilo verloren. Hälfte geschafft. Langsam, aber sicher und ohne Streß
Habe letztes Jahr den Bierbauch weggemacht, der seit Corona da war. Fazit: Kein Getreide mehr und keine stark verarbeiteten Lebensmittel, ganz selten Alkohol. Und bei Früchten nicht zu viel, wegen Fruchtzucker.
Ich esse: Bisschen Obst, Gemüse, mageres Fleisch.
Und da so gesunde Fette zu sehr auf der Strecke bleiben ab und an fetten Fisch (Makrele z.B.) und Walnüsse. Das wars eigentlich.
Gibt es eine seriöse Untersuchungsmethode ( Blut oder Speichel etc…) mit der genau der Stoffwechseltyp bestimmt werden kann?
danke herr dr. ich hatte diabetes und habe 30 kilo so abgenommen und keine diabetes mehr danke für ihre tolle arbeit grüsse aus schweden
400 Kalorien Defizit pro Tag und gesundes Essen und Eiweiß, kein Alkohol und Sport. 13 Kilo in ca. 6 Monaten. Keine Muskeln verloren. Das Laufen fiel mir plötzlich so leicht, laufe jetzt Trailrun 20 Kilometer mit meinem Hund in 2 Stunden. Ich liebe es 🥰
Nachdem ich über Jahre versucht hatte, Gewicht zu verlieren, Kraft- und Ausdauertraining gemacht, auf die Ernährung geachtet habe, hat sich nichts getan. Dann habe ich, an die Ernährungsweise "Low Carb " angelehnt, in 5 Monaten 15kg abgenommen. Morgens Kohlehydrate für die Energie, sonst Eiweißreich, wenig Fett, und natürlich Gemüse. Zwischendurch einen Apfel oder Gemüsesticks und Hüttenkäse. Ohne zu Hungern.
Deshalb gibt es Stoffwechselkuren. Es geht dabei hauptsächlich darum seinem Körper zu nähren. Ein Bewusstsein zu entwickeln was dem Körper gut tut.
Allerdings sollte sich etwas in den 3 Wochen auch tun. Wer 3 Wochen einen Abnehmplan folgt und nur 1 oder 2 KG abnimmt demjenigen kann ich sagen das das so nichts wird.