7 kg in 12 Tagen durch Intervallfasten ergab mein eigenes Experiment mit intermittierendem Fasten nach der 16/8 Methode.
Neben meinem eigenen Erfahrungsbericht stelle ich Ihnen die verschiedenen Methoden des Intervallfastens vor und bespreche die Vorteile gegenüber anderen Diäten. Außerdem geht es um eine dauerhafte Gewichtsreduktion, den Vorteilen für Ihre Gesundheit und den Einbau in den normalen Alltag.
Zum Thema Ernährung und allgemeiner Gesundheit finden Sie ebenfalls im Kanal:
► Intervallfasten ⏰ Frag den Doc – Zuschauerfragen
► 10 Tipps für ein gesundes Leben
► Wie viel Wasser 💦 sollte man trinken ?
► Gesunde Ernährung | Grundlagen ausgewogener, individueller Ernährung
Eine Auswahl der erwähnten Studien:
►Lifespan extension in Caenorhabditis elegans by complete removal of food
►Impact of intermittent fasting on health and disease processes
►Fasting: Molecular Mechanisms and Clinical Applications
►Essential role for autophagy in life span extension
►Fasting therapy for treating and preventing disease – current state of evidence
▬ Inhalt ▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬▬
0:00 Einleitung
1:10 Vorteile Intervallfasten
2:52 Studien beim Menschen
3:29 Formen des Intervallfastens
4:24 Sport als Ergänzung
5:39 Intervallfasten im Alltag
7:02 Zusammenfassung
Bei weiteren Fragen zum Thema Intervallfasten stehe ich Ihnen gerne im Kommentarbereich oder unter zur Verfügung.
Ihr Sportarzt
Dr. Christian Schulze
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7 kg in 12 Tagen durch Intervallfasten ergab mein eigenes Experiment mit intermittierendem Fasten nach der 16/8 Methode.
Eine dauerhafte Gewichtsreduktion kann allerdings nur erfolgen, wenn Sie es schaffen, die für Sie passende Methode dauerhaft in Ihren Alltag zu integrieren. Ihre Fragen und eigenen Erfahrungen können Sie wie immer gerne hier im Kommentarbereich hinterlassen.
Zum Thema Ernährung und allgemeiner Gesundheit finden Sie ebenfalls im Kanal:
► 10 Tipps für ein gesundes Leben
https://youtu.be/c8HdspILdHA
► Wie viel Wasser 💦 sollte man trinken ?
https://youtu.be/41SwTj0fA_M
► Gesunde Ernährung | Grundlagen ausgewogener, individueller Ernährung
https://youtu.be/my0V1N5YsvY
Viel Erfolg und bleiben Sie gesund.
Ihr Sportarzt
Dr. Christian Schulze
wanna wooow w
Start 18.5.25 , 179cm, M , Anf. Gew. 93,5kg. Ziel 85/86kg, Methode 16:8. wünscht mir Durchhaltevermögen. update jede Woche.
Vielen Dank für Ihr Video. bin 179 und 93kg. (Ziel 86) seit fast 8 jahren. 59j. spiele intensiv Basketball, 3xW, je 2 bis 3 St. War bis jetzt zufrieden, bis ich mein Video vom Turnier gesehen habe. Katatrophe, sehr träge. ich muss leichter werden. seit 3 Tagen 16 -8. bis jetzt nix passiert. wie lange dauert es, um ein Ergebnis zu sehen, wie viel kg pro Woche ist realistisch? vielen Dank
Ich habe seit dem 27.08.24 meine Ernährung komplett umgestellt. Mein Ausgangsgewicht war 9kg bei einer Größe von 179cm.
Mittlerweile wiege ich 67kg mit einem Körperfettanteil von nur noch 20.06%.
Mir hat das Interwallfasten sehr geholfen.
7 kg in 12 Tagen, wow.
Habe 12,5 kg in einem Jahr mit 16/8 abgenommen, aber immerhin… Es klappt 😉
Esse auch morgens und mittags
Vielen Dank, sehr informativ.
Ich würde es auch gerne machen, aber leider arbeite ich in Schichten. Erst 6- 14uhr und dann 14-21 uhr.
Wie soll man da Intervallfasten machen..🙁
Sorry aber nur durch Intervallfasten nimmt man in 12 Tagen keine "echten" 7kg ab, das ist Bullshit.
Mit 56, bei 1,80 bei 120kg angekommen. Hauptsächlich durch das Aufhören mit dem Rauchen. Ich hatte echt genug.
Mit Low Carb Gartenschlauch schon einmal sehr gute Erfahrungen gemacht, also bin ich damit wieder gestartet Ende Mai 2023. Über Dr. Sten Eriksen hier auf YouTube bin ich bei Keto und IF gelandet. Ich arbeite Früh- und Spätdienst, daher gefällt mir am besten die Variabilität. Bei Spätdienst fällt es mir sogar sehr leicht, 36 Stunden Fasten einzubauen. Ansonsten je nach Tagesform 18/6 oder 23/1
Ergebnis: nach jetzt 3 1/2 Monaten Gewicht bei 102.5kg, Bauchumfang von 124 auf 112cm, selbst das Armband meiner Apple Watch benötigt nun 2 Löcher weniger.
Mit zwei Hunden war ich eh schon viel an der frischen Luft unterwegs. Inzwischen erklimme ich die steileren Abschnitte ohne Lift zu schnappen oder anzuhalten. Alle Parameter welche die Apple Watch aufzeichnet zeigen einen positiven Fortschritt an.
Mein Goal sind 85 kg – und ich habe zum ersten Mal überhaupt kein Zweifel das zu schaffen, oder dem JoJo Effekt zu erliegen.
Vor ein paar Wochen gab es bei einer Einladung Thai Curry mit Reis. Lecker. Ich habe es genossen. Am nächsten Tag habe ich dann, weil ich kaum Hunger verspürte, einfach ausprobiert, wie lange es geht. Natürlich viel Wasser getrunken. 44 Stunden sind vergangen. Eine tolle Erfahrung.
Nach sechs Monate bitte ich meinen Hausarzt um einen neuen Check-Up. Da bin ich mal gespannt.
Die vielen Erfahrungsberichte hier, als auch bei Dr. Sten Eriksen, Dr. Anette Boz oder Dr. Fung sind so motivierend.
Eigentlich ist es sehr einfach, sein Wunschgewicht zu erreichen und zu erhalten: Zucker ist der größte Feind, also weg damit. Durch kohlehydratarme Ernährung kann man sich auf IF sehr gut vorbereiten. Dann ist es richtig easy, If in den eigenen Alltag einzubauen, auszuprobieren und den für sich passenden Weg in Erfahrung zu bringen.
Ah, fast vergessen: wir hatten letztens noch eine Honigmelone im Kühlschrank – ich habe eine Hälfte gegessen. Mann hat das gut geschmeckt, mit Schmand. Lllllecker. Ein richtiges High Light. Und das soll es von nun an auch bleiben. Zucker (und High Carb Nahrungsmittel) betrachte ich zusammen mit Rauchen: ich werde immer ein nichtrauchender Raucher bleiben, und ein Zuckersüchtiger. Ich möchte mich nie wieder so schlecht fühlen wie mit 120kg, Heisshungerattacken, unangenehmes Völlegefühl, Abgeschlagenheit, Müdigkeit, Knieschmerzen, Kreuzschmerzen, Nackenschmerzen, Kurzatmigkeit, es zu hassen, in den Spiegel zu schauen.
7 kg in 12 Tagen ist das gesund?
Ich mache 16:8 und habe in 6 Wochen 3 kg abgenommen. Arbeite als Kellnerin da geht es wohl langsamer wegen körperlicher Arbeit😫😫😫
Mach mal selber Sport!
Diese Sportärzte können nur labbern
Dankeschön 👍🏽👍🏽👍🏽
Ernsthafte Fragen: Wo haben Sie studiert? Wieviele Stunden/ Semester hatten Sie Chemie? ja Sie lesen richtig, CHEMIE? Wieviel von Chemie verstehen Sie? Wurden Sie in Statistiken analysen/ auswerten ausgebildet? Um ne kurze Antwort waere ich ihnen sehr Dankbar.
Ist es egal ob man 16/8 morgens oder abends macht ?
ich finde 7 Kg in 12 Tagen ziemlich unrealistisch 🤔🤔
Vielen Dank erstmal für das sehr professionelle, wunderbar zusammenfasste, medizinische Video zum Thema.
Und nun muss ich feststellen:7 kg in 12 Tagen? Wahnsinn. Und das war nicht nur Wasser? Das muss ich machen. Allerdings reicht es, wenn ich um 9 Uhr erst esse… da ich sehr gerne am Abend esse, ist das auch so ganz passabel.. da meine Kinder aber auch beide ab 5 Uhr voll auf Starkstrom und hellwach sind (2 und 4 Jahre)- kann ich auch nicht bis 11 Uhr entspannt durchhalten nix zu essen und ich will ja keine Nervenbündel Mama sein und die Kinder anschreien vor Hunger.. 9- 17 Uhr ist machbar.
Größter bullshit ich mache die 16/8 Methode seit einem Jahr und es hat absolut nichts gebracht
Hi, wenn man z.B. intermittierendes Fasten macht, also 16/8 darf man in den 16 Std, wo man nichts isst z.B. trinken. Zählen dazu auch EAA's oder eher nicht?
Hallo ich finde sie haben es super erklärt💪🙏
🍀🌞🌷🌈🍏🤸🏼♂️🥇🏆🎁💜
ich habe nun durch 5:2 fasten 4 kg abgenommen. jetzt möchte ich nebnher Muskeln aufbauen und habe vor 3 mal die woche ins Gym zu gehen. Ist es dann besser an einem fastentag ins gym zu gehen? oder danach/davor?
faste Donnerstags und Samstag
und hatte vor Montags, Mittwochs und Freitags ins Gym zu gehen.
Kann der Muskelaufbau so funktionieren?
Hey hab eine Frage: Muss man bei der Methode 5:2 bzw. an 2 Fasten Tagen 500 Kalorien zu sich nehmen? Ich bevorzuge an den 2 Fasten Tagen gar nichts zu essen.
Vielen Dank für dieses super Video! Das schafft Vertrauen, wenn ein Mediziner das erklährt! So ganz ohne tiritari… Danke! IF ist wirklich eine gute Sache! Ich mach auch 16/8. Man muss ja eigentlich auf fast nix verzichten. Ich habe zusätzlich noch ein wenig auf die Kohlehydrate geschaut. (Menopause) Und besonders stolz bin ich, dass ich nach dem Tod meiner beiden Eltern heuter nur 2 kg wieder zugenommen hab. Da hielt ich nur 14 Stunden ein. Ging nicht anders. Und jetzt, wo ich mich wieder erhole, sind sie schon fast wieder weg. Mir kommt auch vor, dass sich mein ganzes System in den Fastenzeiten erholt. Ich hab ja auch eine Histaminintoleranz.. Und was ich faszinierend finde, solange ich nüchtern bin, bin ich viel klarer im Kopf. 🤣Und man lernt auch wieder, was Hunger wirklich ist. Wenn man dann wieder isst, schmeckts noch 100 mal besser als sonnst. 😅
Das Video und die Kommentare machen mut. Mir fällt es schwer, wenn ich eine Mahlzeit zu mit nehme nicht übermäßig zu essen. Deshalb will ich es mit der 5 2 Diät probieren und an den anderen 5 Tagen zweimal am Tag zu essen zwischen 12-20 Uhr. Ich hoffe damit wirklich abnehmeffekte erzielen zu können.
klingt das nach einem Sinnvollen plan?
Ich mache seit mehreren Jahren Intervallfasten und Leistungssport. Es klappt super:)
ich mache relativ viel sport (fitness) und erledige alles mit dem rad, kann ich sowas dann auch machen oder eignet sich das dann eher nicht so ? ´
Hallo. Ich mache die 16/8 Methode. Frühstücke sehr gesund (mache Müsli selbst und esse nur Mittag und nur Wasser) seit 2 Wochen und habe schon 10 Kilo verloren und es wird mehr… Wie viel noch und wird das Gewicht langsam stabil? Habe Angst das ich irgendwann Magersüchtig Aussehe. Wiege jetzt 79 kg bei 1,84 Größe.
Super. Danke für Tipps
Ein sehr informativer Beitrag und klasse erklärt mit einem sehr
Sympathischem Arzt.
Da hätte ich auch noch 2 fragen an Sie.
1. Ich habe mein Fastenzeitplan von 19h bis 11h .Darf ich dann in der Zeit von 11h bis 19h soviel Kalorien zu mir nehmen wie ich will oder sollte es schon unter 2000 Kalorien sein?
2. Darf man auch einmal über die Zeit nach 19h essen wenn man mal abends zum essen eingeladen ist?