Kostenfreies Erstgespräch – wir klären, wo du stehst und ob mein Coaching für deine Situation passt.
Fett verlieren und gleichzeitig Muskeln aufbauen ist keine Wunschvorstellung -sondern das geht! Wenn Du Trainingsanfänger oder Wiedereinsteiger bist, einen höheren Körperfettanteil als 20 Prozent hast, oder in der Vergangenheit nie richtig auf deine Ernährung und das Training geachtet hast -dann kannst du dir besonders gut die Body Recomposition zunutze machen. Im Video erfährst du, wie die Ernährung und das Training idealerweise aussehen sollte, damit man Fett verliert und gleichzeitig Muskeln aufbaut. Du bekommst eine Schritt-für-Schritt Anleitung, sodass du nach dem Video direkt deinen Recomp starten kannst!
Meine Supplement-Empfehlung · Code DJUMA für Rabatt:
Eiweißpulver▶
Kreatin▶
Omega-3▶
Vitamin D3 + K2▶
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Video zu Proteinen:
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00:00-01:59 Wer kann einen Recomp machen?
02:00-04:55 Ernährung für die Body Recomposition
04:56-06:54 Krafttraining anpassen
06:55-08:33 Meal-Timing
08:33-09:02 Zusammenfassung & Coaching
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Studien:
Body Recomposition
Reduzierte Muskelproteinsynthese:
Hohe Eiweißeinnahme vs geringe Eiweieinnahme:
Schwere vs leichte Gewichte:
Essen vor und nach dem Training
Super erklärt 🎉
Bei dem Muskeln aufbauen, hat bei dir aber nicht geklappt
also mit den mahlzeiten soll ich morgens dann was essen und vor und nach dem training oder wie und muss ich nur viel eiweiß zu mir nehmen oder auch proteine
Ist es auch möglich auch wenn man über 20% kfa hat es mir einen niedrigen Defizit von 100-200 zu machen? Es fällt mir sehr schwer im Defizit zu sein deshalb. Vielen Dank
Bspw: Ich bin 68 Kg und habe einen kfa von 18%
Wie lange dauert es um auf 10% zu kommen aber die 68 Kg noch zu halten?
2g protein pro fettfreier masse?
Meine Brille ist seit langer Zeit krank. Ich habe alles versucht: Aspirin, Antibiotika… aber meine Brille ist immer noch krank. Spaß beiseite; wenn ich nach deinen Methoden genauso zappelig, unruhig und das Wichtigste: ohne Punkt und Komma reden sollte, unterlasse ich es lieber, auf dich zu hören. Bei allem Respekt für alle Menschen, schalt doch mal runter, Alter. Merkst du nicht, wie anstrengend du rüberbringst, was du rüberbringen willst? Meine Herren…
lohnt sich das überhaupt wenn man keine antrainierten muskeln hat, sondern nur muskelmasse durch den alltag mit schwerem körpergewicht hat?
Ich habe 30kg abgenommen bekam Sarkopedie. Nun bin ich 3× im Gym
Kann man das auch machen wenn man sehr dünn ist und zunehmen will mit muskeln
Finde den link für den Kalorien Rechner nicht..?
was ich mich frage ist das auch als Diabetiker möglich wenn man eine chronische Fettstoffwechselstörung hat? Denn selbst mit 600 bis 700 kcal Defizit ( ich tracke alles) sagt mein Körper nein um Gewicht zu verlieren trotz Sport.
Ein Kcal Defizit zwischen 70-80 kcal pro Kg Körpergewicht Gewicht Fett (angenommen 25%kfa) ist dennoch möglich aber sehr hart.
Wie mache ich meal timing bei Nachtschicht wechseln ?
Sehr hilfreich💜
Sehr tolles Video erstmals Danke. Ich trainiere fast 1 Jahr und habe abgenommen auch Steigerung im Training. 2 fragen hätte ich an dich, Wie viel Minuten vor dem Training sollte man Essen? das habe ich nicht genau verstanden ?! denn man sagt ja 3 stunden vorher damit wir zwischen dem Training kein Vollegefühl haben ? 2te frage sollte man auf die Waage gehen um zu kontrollieren ob es klappt mit Fettverlust oder Bauchumfang messen ?
Bei mir treffen alle zu😂
Sehr gut erklärt, mache fast alles aus den Bauchgefühl Richtig seit 2 Monaten bevor ich deinen Kanal gesehen habe.
Was noch Wichtig ist, in der Zeit kein Zucker und keine Fertiggerichte zu sich nehmen. Dann hat man schon ein Tolles Ergebnis.
Macht es was wenn ich im Defizit bin aber mehr fett zu mir nehme?
Mega gut erklärt 👍👍👍thx
Sehr gutes viedeo
Hochinteressant und perfekt vorgetragen. Tausend Dank!
was ist wenn ich am tag 20000 Schritte laufe und damit mehr Kalorien verbrenne? muss ich me9n dafiziet dann verringern?
Wie schaut es mit leichten cardio einheiten an trainingsfreien tagen aus? z.B 30min leichtes rad fahren auf der ergo?
Sollte nach meiner theorie den fettverlust begünstigen ohne den muskelerhalt/aufbau zu gefährden.
Richtig?
Ich versuche grade das ganze in die tat umzusetzen allerdings ist es sehr schwär für mich bei 2100 kcal 210 gramm proteine zu essen gibts da tipps
sollte ich auch ins gym gehen wenn ich 4 mal in der woche boxen gehen oder reicht das boxen ?
Der Körper hat ja die entsprechende Energie bereits gespeichert in Form von Körperfett. Habe mein Kcal Defizit jetzt relativ hoch angesetzt, da ich ein KF von deutlich über >20% habe. Nehme dafür Protein Shakes zu mir…
Sehr gutes Video! Klare, studienbasierte Handlungsempfehlungen finde ich besonders hilfreich.
Hey, wie sieht es mit cardio aus.? Wäre eine halbe stunde cardio nach dem Krafttraining kontraproduktiv für das body recomp? Ich hab ein sehr hohes kfa, da hab ich gelesen dass es für mich eigentlich besser wäre. Wie siehst du das? Und danke für deine Videos.
Also junger Herr du bist wirklich sehr unterschätzt auf YouTube. Total viel Ahnung und auch noch gut erklärt!! 👌
Wie sollte sich die Waage bzw das Gewicht auf der Waage verhalten? Da Muskeln ja schwerer sind als Fett & ja idealerweise dazu kommen bei der recomp, wie ist das mit der waage? Wenn es runtergeht, hab ich ja fett verloren aber ja vllt keine muskeln draufgepackt oder? Freue mich über antwort
Super erklärt
Ich trainiere PPL alles jeweils 1x und wenn ich es zeitlich schaffe noch eine Partie extra. Ist das zielführend als Anfänger? (Trainieren seit Januar) oder lieber OK/UK? Das macht mir bloss weniger Spaß
Würdest du empfehlen die Kalorien, die man durch Schritte, Sport etc. verbrennt von der Kalorienbilanz abzuziehen? Sprich ich müsste auf ca. 2300 Kalorien kommen um Body Recomp durchzuführen, habe aber 300 Kalorien durch Sport verbrannt. Lasse ich das dann so stehen oder esse ich wieder 300 Kalorien um nicht zu doll im Defizit zu sein? By The Way mega gutes Video, danke dafür!
Und wie ist es wenn man direkt nach dem aufstehen trainiert mit dem Pre-Workout Meal?
Gutes Video! Direkt zum Inhalt, sehr verständlich vorgetragen und mit Studien belegt.
Wichtig zu erwähnen, ist dass bei dieser Methode sehr viel Disziplin nötig ist. Sowohl bei der Ernährung und beim regelmäßigen Training…
Sehr informatives Video! Danke dir
Hey super Videos 👌aber hab ne frage
Muss ich ,sagen wir mal wen ich 1000kalorien am Tag esse , muss ich Dan unbedingt 1500 Kalorien verbrennen damit ich abnehmen kann ? Das habe ich iwie nicht verstanden
Ich mache Intervall Fasten von 12-20 Uhr ich gehe allerdings morgens schon trainieren – was würdest du mir empfehlen was man nach dem Training einnehmen kann ohne das die Fasten Periode zerstört wird ? 😊
Super erklärt. Vielen Dank für dein Content.
Eine Frage hätte ich da ich es nicht so ganz verstehe.Kaloriendefizit ist mir klar, aber sprechen wir rein von einem Kaloriendefizit durch die Nahrung z.b. die 300-500 kcal weniger vom Grundumsatz oder eine Defizit von diesen 300-500 kcal durch Sport? Verstehe ich das richtig wenn ich sage ich mache Sport,habe dadurch 600 kcal verbrannt und bleibe dann dennoch bei meinem Erhaltungskalorien da ich durch den Sport schon 600 kcal verbrannt habe?
Aber woher weiß ich wieviel Kalorien ich während dem Workout zusätzlich verbrenne?