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source
"MyFitnessPaul"… Wer kennt ihn nicht
1,92 Kilo
1,75 gros
Will auf 80 Kilo und Muskel Aufbau lean bulk
Hab Schilddrüse Unterfunktion
Was kann ich machen esse bis 1900 kcal Eiweiß 200 gram
auch heute noch up to Date. Macht das nach und ihr werdet breit. Fakt.
Die ganzen Funktionen gibt es scheinbar nicht mehr.
Der Rocka Kcal Rechner wurde anscheind ordentlich abgespeckt…..schade
Sehr gut gemacht ❤
Frage, kann man auch mit denkohlenhydraten runter aber dafür höher mit den proteinen und gesunden fetten?
Ich habe im letzten Jahr 10 Kilo abgenommen, wiege jetzt 94 kilo auf 187cm. Jetzt möchte ich regelmäßig trainieren gehen bin aber Anfänger. Ich war jetzt im Januar 6 Stunden die Woche im Gym. Außerdem achte ich darauf täglich 180g Proteine zu mir zu nehmen. Bei den Kalorien schaffe ich es aber nicht mehr unter 2000 zu bleiben, seit dem Training haber ich deutlich mehr Hunger als früher. Ich würde schätzen dass ich so auf 2500kalorien am Tag komme. Ist das ein guter Weg für den Anfang oder sollte ich mehr essen und dann wieder eine Diätphase machen? LG
Keine Ahnung von Erfahrung keine Ahnung vom Training oder Bodybuilding einfach nur mit Steroide zu ballern toller Anspurn für die Jugend 👎 Trainiere mal 20-30 Jahre dann kannst mit Reden
Eine Frage zu der Ernährung: Wie sieht das aus mit den Fetten? Ich meine, sollte ich darauf achten, dass diese 1g/kg nur ungesättigte Fette sind oder sollten es gesättigte sein? Ist das egal? Bräuchte da mal Hilfe😅
Der Rechner ist absolut müll. Er gibt mir 4500kcl. Wenn ich das esse bin ich in einem Monat 20kg schwerer
Vielen Dank für diese Infos.
Hast mein abo 🤝
Wie soll ich 200g protein fressen am tag..schon 100g sind schwierig😂
Vielen Dank❤
Das war mit Abstand das Beste Video das ich jemals zu diesem Thema gesehen habe! Vielen lieben Dank Kai! 🙏🏻
Sehr hilfreiches video danke
Dein Rechner gibt mir bei den Makros exakt das was ich seit 5 Wochen so mache. Kalorien hat er minimal zu viel für mich persönlich nach meinen Erfahrungen aber ist schon ziemlich gut für den Einstieg. Bisschen justieren muss man eh
15std ins Gym…Alter was machst du dort ? Und du bist Natty? Sicher? LOL. Sorry aber wers glaubt…..
Grundsätzlich ein gutes Video. Meine Erhaltungskalorien sind im Moment 3069. Wenn ich meine Werte in den Rocka Rechner eingebe für den Aufbau…werde ich fett. Ich berechne meine Kcal mit der Harris und Benedict Formel….und die stimmt defiintiv. Vl überarbeitest du mal euren Rechner. Mein Stoffwechsel ist auch nicht schlecht eigentlich…und laut dem Rocka Rechner sollte ich 4096 kcal essen. Beim letzten Aufbau 2022 auf kamm ich bis zum Ende hin mit 3500 und dann 3900 auf einen KFA von 18%…das ist eben zu viel.
Echt schade, das du keine Vorlagen der Tabellen, die du eingeblendet hast, zur Verfügung stellst. Das würde es für den ein oder anderen, der sich das auch alles Protokollieren möchte, leichter machen….
der rechner funktioniert in firefox nur bis seite 3
Ich hab keine Waage
welche formel hast benutzt um den prozentwert heruszufinden und für die zu-/abnahme welche formel
Bin seit 6,5 Wochen in der Massephase, hatte vorher allerdings schon 25% KFA. Hab gelesen, man sollte bei so nem KFA erstmal ne Diät einlegen…bei mir klappts so ganz gut. Sehe jetzt nicht fetter aus, aber hab Muskeln aufgebaut.
Von 90 Kg auf jetzt 93. Gehe auf jeden Fall noch auf 95 hoch, wenns noch gut aussieht, noch höher. Wobei ich mich doch mal auf die Diät freue😁
Sehr nice und informativ und keines dieser Kauf mein Buch und dann bekommst du Tipps 😂👍👍 Danke dir! 🤝
Wie erstelle ich diese exel tabbelle blick dac garnixht durch
Mir kommt 1,5g pro kg fett etwas viel vor
Mit 15 das erste mal ein Gym betreten. Ab 17 mit starken Untebrechungen ins Gym gegangen. Mit 25 erfahre ich das man ein Kalorienüberschuss braucht für Muskelaufbau.
Super Video , gibt es eine Alternative App für IOS User ? Ich finde Rocka nicht . Lg
Tolles Video🫡 Fühle mich jetzt ready für den lean Bulk
hast du Supplement Empfehlungen für Frauen?
richtig geiles video
Danke für deine Videos. Das hilft echt beim Aufbau und setzt ich mal um. Sehe jetzt schon gute Ergebnisse
Wie lange sollte man einen Lean Bulk machen? Also wann sollte ich wieder in die Diät
Wie wird der ROG berechnet
Du bist auf Testo. Glaubt ihm kein Wort.