Wie viele Kalorien brauche ich zum Abnehmen? So berechnest du deinen Kalorienbedarf und vermeidest von Beginn an Diät-Frust.
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Kalorienrechner:
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🕐 T I M E C O D E S 🕐
00:00 Kalorien zählen zum Abnehmen
01:39 Berechnung BMR
3:32 Berechnung TDEE
6:49 Kalorienziel festlegen
8:12 Die Gefahr, wenn du DAS nicht weißt
11:58 Gesund Kalorien zählen (2 Methoden)
14:52 Der Einfluss deiner Nahrungsauswahl
16:58 Tipps zum Kalorien zählen
19:05 Fazit
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A B O U T
Gesunde Ernährung darf einfach sein – und sieht für jeden ein bisschen anders aus. Nahrung ist Medizin für unseren Körper – bewusste und intuitive Ernährung ermöglicht dir ein vollkommen neues Lebensgefühl. Du brauchst keine einschränkenden Diäten oder zeitaufwändiges Kalorien zählen, um die Figur zu haben, die dich selbstbewusst fühlen lässt. Mein Ziel ist es, dass du Freude an gesunder Ernährung hast und dich beim Thema Essen wieder unbeschwert fühlst.
#abnehmen #kalorienzählen #diät
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Alle Drei der Rechner geben mir von 2000-1400 kcal als Spanne. Also nicht sehr hilfreich 🙁
Ich verstehe die Rechnung nicht 😕
Du sagtest Grundumsatz x PAL = kcal, aber wenn ich 1800 kcal Grundumsatz x 0,95 PAL Schlaf nehme, er gibt das 1710 kcal 🤨 Oder meinst du Grundumsatz ÷ 24 h und das dann x PAL? Das wären 71,25 kcal je h, also in 8 h 570 kcal. Aber wieso hat schlafen nen PAL-Wert? Ich dachte der Grundumsatz IST der Schlafwert? 🤔Irgendwas an deiner Formel im Video stimmt jedenfalls nicht. 🤔
Danke für die Tipps 😊
Irgendetwas mache ich falsch… Wenn ich meine PAL Summe ausrechne komme ich auf den Wert 36.1. das kann ich doch nicht mit dem Grund Umsatz multiplizieren. Wie ist die genaue Formel?
❤ DANKE für deine wertvollen Videos!! ❤
Laut InBody Massung ist mein grundbedarf ca. 1320kcal..170cm, wiege 54kg 😀
Das ist wirklich super gut erklärt!
Auch wenn du vom Kalorienzählen abrätst, ist das der einzige Weg der bei mir hilft.
Aber jetzt kann ich das mit einer viel besseren Basis ausrechnen.
Sehr schön erklärt. 🙂
Mir fehlt irgendwie das Durchhaltevermögen in der Sache mittlerweile..öfter mal angefangen und irgendwann wieder das alte Muster.
Letztes mal Anfang des Jahres hatte ich 3 Wochen jeden Tag ein Defizit (täglich ca. 1700kcal gegessen) bei einem Umsatz von ca. 2500.
Nach den 3 Wochen hab ich mich tatsächlich auch das erste mal wieder gewogen und siehe da, 0.0 Veränderung. Wie kann das bitte sein? Ich weiß, Wasser im Körper, Nahrung im Körper könnte sein. Aber es war in etwa die gleiche Zeit wie beim 1. Wiegen und ich hab den Abend davor nicht viel gegessen. Ich Wäre ja mit 1-2 Kilo zufrieden gewesen, als kleines Erfolgserlebnis, aber so garnix?! Da war dann die Motivation schon wieder im Keller und das Tracken wieder beiseite gelegt 😀Vielleicht gibt es dafür ja eine Erklärung.