Dr. Petra Bracht zeigt, wie eine bewusste Ernährung das Abnehmen erleichtern kann, ganz ohne radikale Diäten. Erfahre, worauf es beim nachhaltigen Gewichtsverlust wirklich ankommt und wie du Rückfälle vermeiden kannst. Dieses Video beleuchtet, welche Rolle Bewegung, Achtsamkeit und pflanzliche Kost dabei spielen können. Ein informativer Beitrag für alle, die langfristig gesund leben möchten.
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“In meiner Vision sehe ich Menschen, die wissen, wie sie leben sollten, um gar nicht erst krank zu werden, die lernen und erleben, wie sie wieder gesund werden können, welche Art zu leben zu welchen Ergebnissen führt, die aufgrund dieses Wissens in eigener Verantwortung ihren `inneren Arzt` aktivieren können.
Die Herausforderung dabei ist es, den Menschen die Informationen zu liefern, die dazu befähigen.
Eine von mir angestrebten Medizin bedient sich aller Wissensressourcen aus Naturheilkunde, Schulmedizin und neuesten wissenschaftlichen Erkenntnissen, mit einer besonderen Ausbildung zum „Arzt für logische Medizin“.”
Dr med. Petra Bracht
#liebscherbracht
Inhalt:
00:00 Intro
00:41 Was solltest du essen?
01:35 Idealer Tagesplan
03:20 Wann solltest du essen?
04:30 Wie solltest du essen?
06:00 Zusatz Trick
06:12 Darmflora
07:40 Bewegungswochenplan
09:01 Outro
source
Habe nicht nachgerechnet: aber, ist dieses Bewegungsprogramm zeitlich mit Berufstätigkeit vereinbar?
Immer dieses autoritäre Gehabe. Die würde ihren Zusehern ihre Theorien am liebsten mit der Peitsche einprügeln, wenn das ginge. Wenn jemand so krank aussieht, sollte er sich von Ernährungstipps vielleicht fernhalten. Wer will schon genauso aussehen!
um abzunehmen brauchts ein kaloriendefizit – punkt!
Witzig… besonders für Menschen, die um 7.30 vor Schülern stehen erst um 10.00 was essen……
Ich esse in der Arbeit mein Müsli um 10.00. Uhr, kein Problem. Von 6.00 – 10.00 trinke ich grünen Tee 😉
furchtbare Aussprache 😮😮
Haferflocken sind umstritten!
Es geht auch mit Gemüsesuppe oder Salat am Morgen!!
10 Uhr ist schon kurz vor dem Mittagessen!!!
vielen Dank❤
So Probleme haben nur Wohlstandsbürger.
Früher hat man da nicht überlegt und gegessen wenn man hunger hatte.
Kann man nicht pauschalisieren. Zum ersten weil vieles sich mit dem Arbeitsrhythmus nicht vereinbaren lässt. Zum zweiten schaltet zB. mein Körper in den Hungerstoffwechsel bei 18/6 und fährt den Grundumsatz runter und nix ist mit abnehmen trotz Sport. Und manchmal ist es schlicht das Alter und die Hormone, die sich auf die Körpermitte auswirken. Ich bewege mich sehr viel, Rad fahren, Armtraining, Walken, Joggen, Hullern. Der Körper hat sich auf seinem Gewicht eingependelt und weicht wenn dann nur kurzfristig davon ab für 3-4 kg, wenn ich mehrere Wochen arg konsequent bin. Aber wer will das schon dauerhaft…
Bei mir wirkt es leider nicht !
Eigentlich weiß man das ja schon alles,nur das Umsetzen ist mein Problem….ich bin ein chronischer Frustesser
ich esse 3Mahlzeiten am Tag 7 ,30 Ihr 12 oo Uhr und 17,00 Uhr. in der Früh Marmeladenbrot , oder Müsli mal Weissbrot mal Volkornbrot mal Vitalbrot, Mittag Putenfleisch Reis Gemüse ab und zu mal Hackfleisch, Fisch Kartoffel Gemüse und Salat,Abend 1 Scheine Brot mit Käse. keine Zwischmshlzeit. Gehe 3 mal in der Woche wandern viel Dpszieren zwischen 7 inf 10 km. und nehme nicht ab , was mache ich falsch
Am besten bekommt mir ein gutes Stück Fleisch. Ich glaube nicht, dass es eine Regel für alle gibt.
Hier wird vollwertige pflanzliche Ernährung als optimal empfohlen, gibt es dafür Beispiele, gibt es ein hochentwickeltes Volk welches sich über viele Generationen rein pflanzlich ernährt? Kennen Sie 90ig oder 100 Jährige Veganer deren Eltern und Großeltern sich schon rein pflanzlich ernährt haben?
Ich habe schon viele alte, sehr alte Menschen kennengelernt die mit 80, 90 oder sogar 100 Jahren noch geistig fit und körperlich noch rüstig waren. Kein einziger ernährte sich vegan.
Ich halte diese Ernährung für ein gefährliches Experiment.
Ich ertrage keine Rohkost und ertrage keine Kohlenhydrate auf die Nacht
Habe lange Interwallfasten gemacht, wurde mir aber abgeraten. Habe chronische Gastritis und soll alle Paar Stunden eine Kleinigkeit essen. Bekommt mir wirklich besser. Immer wenn ich längere Pausen hatte, brannte mir der Magen.
Mein Körper braucht warmes und gekochtes, weil natuurgemäss mein Verdauungsfeuer( Verbrennung) schwach ist.
Wurde vom chines.Arzt und Ayurvedaarzt bestätigt.
Gute Tips, ❤!!!aber nicht alles für jeden das richtige.
Auf die unterschiedlichen Ernährungstypen sollte man als Ärztin schon hinweisen.
Tolle Tipps, aber wenn der Wecker kurz nach 4 Uhr morgens klingelt und die Arbeit um 6 Uhr beginnt, dann ist das nicht machbar mit erster Mahlzeit um 10 Uhr. Sowas kann man machen, wenn man täglich zu Hause ist oder vielleicht von 8 – 16 Uhr arbeitet
Hm, nach nur Haferflocken habe ich schnell wieder Hunger, spätestens nach zwei Stunden. Und zu frühes Abendessen heißt nachts aufwachen und Hunger haben, deswegen nicht wieder einschlafen können. Nach 15 Minuten auf dem Teller ist jedes Essen kalt, schmeckt oft nicht mehr und man hört deswegen auf, auch wenn man noch nicht satt ist. Aber der vorgestellte Tagesplan sah eh nach kaltem Essen aus (Haferflocken, Salat). Und ja, mit 1200 kcal am Tag nimmt man ab, ist aber ständig müde und fühlt sich schlapp. Fürs Fasten zu viel Energiezufuhr, für normale Ernährung zu wenig. Also baut man wohl eher Muskeln ab als Fett.
Vielen lieben Dank ❣️
Es gibt noch einEN weitereN Trick …
Sehr geehrte Frau Bracht, wir haben Ihrem Mann mit seinen Übungen viel zu verdanken. Unsere Therapeuten haben uns schon mehrfach enorm geholfen.
Ihre Ernährungs-Lifestyleberatungen sind m. E. nicht besonders innovativ. Eine von vielen Möglichkeiten der gesunden und vielseitigen Ernährungsweisen….
Was mich aber wirklich stört ist Ihre Art des Sprechmodus. Sie haben sich da schon echt verbessert aber im Dauerton zu insistieren und zu appellieren ist nicht gerade motivationsfördernd. Bitte legen Sie Ihr Augenmerk auf eine natürliche mitteilsame Ansprache ohne dauernd den ( nicht sichtbaren) erhobenen Zeigefinger. Viele Grüsse
Für so eine Frau Doktor, die nicht hart arbeiten muss, geht das.
Blablabla
Ja gut aber bis auf das Frühstück schmeckt das alles nicht grad spektakulär…und bisschen Comfort Food und Süßigkeiten müssen schon auch sein…ich esse schon 3x täglich vor den Mahlzeiten Obst damit ich nicht so viel Süßigkeiten futter und mache sehr viel Sport / spazieren gehen, aber jetzt mit 45 nehm ich einfach etwas zu.
20 – 40 x kauen……. Iiiiiiii
Da kann ich nicht ganz zustimmen. Wenn jemand Probleme mit der Schilddrüse hat, kommt mit der Diät nich klar. Es sind ausserdem nicht alle Menschen gleich.
Ganz herzlichen Dank 🙏für Ihre wertvollen und gratis Beiträgen . Immer sehr hilfreich und passend .
Als 'Geheimnis' würde ich das nicht bezeichnen. Sie leben schon seit Jahren nach dem, was Sie beschreiben. Aber, und das wissen Sie auch, viele Menschen leben ganz anders. Um all die vielen (!) Tipps überhaupt auch nur teilweise umsetzen zu können, braucht es einige Zeit. Gewohnheiten kann man nur nach und nach ändern. Also nix mit: in wenigen Wochen (zacka!) ohne eine gewisse Vorlaufzeit abnehmen. Und dann gibt es tatsächlich Menschen, die schon beim Thema Zimt raus sind, es gibt tatsächlich eine Kreuzallergie dagegen. Für manche hier sind das so viele Vorschläge auf einmal, da fühlt man sich direkt erschlagen.
Werde das probieren!
❤❤❤❤❤
Danke Frau Doktor!
Ich weiß jetzt, das ich alles richtig mache. Habe allerdings erst vor einigen Tagen mit Intervallfasten (wieder) angefangen. Fühle mich super und leistungsfähig. Wandere 5mal die Woche 15 – 20 km und nehme mir die Zeit gesund zu kochen, ausreichend zu trinken und arbeite daran gut zu schlafen 😊
Direkt vor der Mahlzeit trinken verdünnt die Magensäure, die unerlässlich ist für eine gute Verdauung ❣️❣️❣️
Danke gute Tipps .Danke .❤👍🏻👍🏻🍓🍓🌞🌞
Vielen Dank.
Wie ist das aber wenn man keine Gallenblase mehr hat und viele kleine Mahlzeiten essen soll. Stimmt das überhaupt? Kann man da trotzdem das Intervallfasten machen?
Habe auf YouTube die Beste kennengelernt die wircklich was davon versteht umfangreiche Tips… keine Diät sondern bewusster Essen…kein Verzicht aber lernen mit Nahrungsmitteln umzugehen ..
Ganz schlechte Tips…. keine Erklärung was Proteine sind oder was Kohlenhydrate machen, Eiweiß.. man kann es ausrechnen was man Größe Beruf und alter braucht an Energie erstmal dazu ..und lernen sich selbst einzuschätzen ausprobieren….den Sättigung bekommt man durch gute ballastoffener Ernährung… was sie erzählen ist Diät
Das geht bei mir nicht letzte Mahlzeit um 18 Uhr……dann hab ich um 22 Uhr wieder Hunger