Du hast nur 20 Minuten Zeit und möchtest Fett verbrennen – was ist effektiver: Ein moderates Jogging-Training oder ein Intervalltraining im eGym-Zirkel?
Wir haben die Fakten für dich!
➡️ 1. Kalorienverbrauch in 20 Minuten:
eGym-Zirkel: Durch das hochintensive Intervalltraining und die Kombination aus Kraft- und Ausdauerübungen verbrennst du durchschnittlich 200–300 Kalorien. Der Clou: Der Nachbrenneffekt (EPOC) sorgt dafür, dass du noch Stunden nach dem Training Kalorien verbrennst.
Joggen: Ein moderater Lauf bei ca. 10 km/h verbrennt etwa 150–200 Kalorien, abhängig von deinem Körpergewicht. Der Nachbrenneffekt ist hier deutlich geringer, da nur die Ausdauer trainiert wird.
➡️ 2. Fettverbrennung langfristig:
eGym-Zirkel: Kraftübungen im Zirkeltraining bauen Muskeln auf. Mehr Muskeln bedeuten, dass dein Grundumsatz steigt – du verbrennst auch in Ruhe mehr Kalorien.
Joggen: Reines Cardiotraining reduziert zwar Gewicht, führt aber oft zum Muskelabbau, wenn es nicht mit Krafttraining kombiniert wird. Dadurch sinkt dein Grundumsatz langfristig.
➡️ 3. Effizienz und Alltagsintegration:
eGym-Zirkel: In nur 20 Minuten trainierst du mehrere Muskelgruppen und deine Ausdauer gleichzeitig. Perfekt für alle mit wenig Zeit.
Joggen: Ideal, um die Ausdauer zu verbessern, aber nicht optimal für den gezielten Fettabbau oder Muskelaufbau.
💡 Fazit:
Wenn du in kurzer Zeit Fett verbrennen, Muskeln aufbauen und deinen Grundumsatz steigern möchtest, ist der eGym-Zirkel die effektivere Wahl. Der Nachbrenneffekt sorgt dafür, dass du mehr Kalorien verbrennst, während du dich schon erholst – und das alles in nur 20 Minuten!
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