Du machst alles „richtig“ – trainierst hart, achtest auf deine Ernährung und machst sogar extra Bauchübungen. Und trotzdem bleibt das Bauchfett hartnäckig genau da, wo du es am wenigsten willst? Dann bist du hier genau richtig.
In diesem Video erkläre ich dir wissenschaftlich fundiert und verständlich, wie du wirklich Bauchfett verlierst – ohne Mythen, ohne leere Versprechen, und ohne stundenlanges Cardio. Wir räumen auf mit der Idee der „Problemzonen“, zeigen dir, warum du nicht lokal Fett verbrennen kannst und was stattdessen wirklich zählt: Kaloriendefizit, Muskelaufbau, Proteinzufuhr, Bewegung im Alltag – und wie Stress & Schlaf dein Ergebnis stärker beeinflussen als jede Diätform.
Das sind die Hauptthemen:
Warum „Spot Reduction“ ein Mythos ist (mit Studien!)
Wie du deine Kalorienbilanz effektiv steuern kannst.
Was du tun musst, um Muskeln zu erhalten und Fett zu verlieren.
Wie du mit kleinen Alltagsschritten mehr Fett verbrennst.
Warum dein mentaler Zustand (Stress, Schlaf) alles verändern kann.
Dieses Video liefert dir keine schnellen Wunder, sondern ehrliche, klare Antworten und einen Plan, der wirklich funktioniert – langfristig.
Wenn du verstehen willst, warum dein Körper Fett dort speichert, wo du es nicht willst, und wie du trotzdem sichtbare Ergebnisse bekommst, dann ist dieses Video für dich gemacht.
📌 Kapitel im Video:
00:00 Intro
00:31 Spot Reduction
01:49 Genetik & Hormone
02:46 Werbung Shokz
03:39 Kalorienbilanz
04:30 Die richtige Diät?
05:39 Der richtige Weg!
07:43 Cardiotraining
09:20 Stress & Schlaf
10:57 Problemzonentraining?
11:35 Fazit
12:57 Outro
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Das klingt so einfach. Für viele ist es aber nicht möglich 2-3 x die Woche ins Gym zu gehen. Da ist die HF2 Zone eher machbar um auch auf die Schritte zu kommen. Und es ist auch ein erster Einstieg. Die meisten Scheitern nicht an der Diät, sondern daran, dass sie ihr Leben komplett auf den Kopf stellen. Ernährung, Schlaf, Cardio, Krafttraining….das ist zu viel auf einmal. Erstmal die Ernährung umstellen und mehr Bewegung im Alltag inkl. gesunder Schlafrhythmus. Das bringt die ersten Erfolge. Sitzt das, mehr Bewegung und Krafttraining integrieren. Heftiges Krafttraining senkt das Immunsystem. Wenn Anfänger übertreiben, liegen sie flach und haben keinen Bock mehr
Gott sei Dank gibt es ehrliche anständige Menschen mit echtem Fachwissen ❤ großartig im Gegensatz denen die mit Halbwissen Unsinn verbreiten und nur Euer Geld wollen ! An Ihren Werken werdet ihr sie erkennen ! DANKE DANKE DSNKE !
Sag mal ich geh täglich halbe stunde schwimmen und lauf in schnellem Schritt meine 16000 Schritte am Tag. Reicht das
Ich finde Cardiotraining in Zone 2 ist super wichtig zum Abnehmen. Jedoch nicht direkt, sondern es macht dich ausdauernder und stressresistenter, Somit kannst du mehr Leistung beim Krafttraining bringen und besser schlafen etc.
Also ich verbrenne laut meiner uhr in 1:30h ca 500-700kcal
also täglich meine 35 minuten laufband 12km sind doch okay
Danke Goerki!
Bei mir ist der Bauch auch aufgebläht wenn ich wenig esse, ich bin 19m und als ich mich vor so 8 Monate gewogen und mein Gewicht war nur 60kg und trotzdem war mein bauch etwas aufgebläht. Ich will zunehmen um mehr Kraft und Gewicht zu bekommen aber will nicht dass dann noch mehr beim Bauch dazu kommt. Es ist aber nicht so schwabbeliges Fett sondern eher etwas aufgebläht und eher still also nicht bewegbar von schwerkraft und so also nicht ganz so schlimm.
Was hälst du von kryolipolyse?
Gibt es eine Möglichkeit, ohne Krafttraining trotzdem (größeren) Muskelverlust zu verhindern? z.B. durch generelle Aktivität?
💯👍🏽
Ich geh gern allein Gassi 😉
Top Mehrwert kostenlos geliefert, das kann man nur wertschätzen, danke Goerki
du tranierst hart, machst Bauchübungen, achtest auf deine Ernährung, gehst regelmäßig laufen und es klappt trotzdem nicht. Und dann werden Training und Ernährung als die Lösung vorgetragen. Irgendwie wiederholt sich dieses Schema bei allen diesen Beiträgen auf youtube, egal in welcher Sprache und von wem die gemacht werden.
Super erklärt 👍 Nicht immer und bei jedem, aber oft liegt es am eigenen Mindset.
Fett ist am ganzen Körüer verteilt und baut sich nicht partiell ab.
Soweit ich weiß gibt es eine neue Studie, die zeigen konnte, dass gezielter Fettabbau möglich ist (-> Kombination aus gezielter Übung und Cardio/Laufen gleich danach). Darüber wurde in der Bubble, die sich mit Gesundheit beschäftigt hier auf YT, im englischsprachigen Raum, vor einiger Zeit vermehrt gesprochen.
Fazit: Nix Neues erfahren — Kaloriendefizit.
Klingelmännchen 24/7
du bist voll der coole dude goerki 🙂
Eine Frage zu der empfohlenen Proteinzunahme pro KG Körpergewicht: Wenn ich jetzt einfach mal die Zahl, die du angesprochen hast, von 1,6g Protein/KG nehme, dann müsste ich als ein ziemlich Übergewichtiger (155KG) ca. 250g Protein am Tag zu mir nehmen. Hälst du das für realistisch bzw. ist dieses Verhältnis immer linear ? Da ich sowieso unsportlich bin und kaum Muskulatur aufgebaut habe, finde ich die Menge an 250g Protein pro Tag für die Muskulaturerhaltung (Die sowieso nicht ausgeprägt ist) etwas fragwürdig. Kannst du mich da vielleicht etwas mehr aufklären ? Ich bin jetzt noch nicht alle deine Videos durchgegagen, aber ein Leitfaden für Übergewichtige(150+ Kg), die wirklich noch nie Sport gemacht haben und nicht wissen, wie sie ihre Ernährung bzw. Einteilung von Makrostoffen (bezogen auf Gewichtsverlust) gestalten sollen und auch nicht wissen mit was für Sportarten bzw. Übungen sie starten sollten, wäre wirklich hilfreich. So wie ich das verstanden habe, sollte man Ganzkörper-Krafttraining bevorzugen, um überall Reize zu setzen, damit die Muskulatur stimuliert wird und erhalten bleibt.
Also nichts Neues. Das Selbe was alle Anderen auch schon seit Jahren erzählen 🤷♂️
👍👍👍
Endlich mal einer, der sagt, wie es wirklich ist. Im Gegensatz zu dem Typen in der vorgeschalteten Werbung: "Bauchfett zu verlieren, ist einfacher als du denkst." Nein, Körperfett abzubauen und gleichzeitig die Muskelmasse zu behalten oder sogar zu vergrößern, ist nicht einfach. Viele lassen sich einfach verrückt machen durch Kommentare unter solchen Videos mit tollen Zahlen wie 3, 5 oder sogar 10 kg in einem Monat verloren. Da tue ich mich schwer, das zu glauben. Stark adipöse Menschen können solche Werte erreichen, allerdings verlieren die dann im Wesentlichen Muskelmasse und Wasser. Eigentlich kann jeder selbst ausrechnen, was an Fettreduktion in einem Monat realistisch ist. Wenn ich täglich durchschnittlich 400 kcal Defizit schaffe, sind das in einem Monat 12000 kcal, entsprechend knapp 2 kg Körperfett. Das ist das erreichbare Maximum, realistisch ist 1 kg, da der Körper im Defizit auch gerne Muskel abbaut.
Damit die Muskeln bleiben, hilft neben einer ausreichenden Proteinzufuhr nur Krafttraining, 2-3 mal pro Woche mit hoher Intensität. Ich probiere das aktuell selbst aus und es funktioniert. In einem Monat ist das Körperfett um ca. 1 kg zurückgegangen, die Muskelmasse hat sogar zugelegt bei einem Kaloriendefizit zwischen 300-500 kcal täglich. Allerdings ist das keine leichte Sache. 2-3 mal Krafttraining pro Woche und 2-3 mal 6 km Walking, 200 m den Berg rauf und wieder runter. Es gibt eben keinen leichten und einfachen Weg, dauerhaft sein Gewicht zu reduzieren.
Perfekt erklärt und zusammen gefasst. Die wichtigste Erkenntnis ist das es kein Sprint ist sondern eine bewusste Entscheidung für eine gesünderes Leben
Trainiere seit dreiviertel Jahren nach genau dem diesen Prinzip, esse immer paar 100 Kalorien unter meinen Erhaltung- Kalorien, High Protein und trainiere progressiv.
Auf meiner Waage hat sich nichts viel verändert, Meine Form hat sich verbesset, bin deutlich stärker geworden und auch das Fett ist schon ein wenig zurück gegangen. Schätze mal da sind maximal so 2-3 Kilo bisher erst weg, wobei ich wiederum nicht glaube, dass ich in der Zeit 2-3 Kg Muskeln aufgebaut habe.
Finde es extrem schwierig das richtige Kaloriendefizit zu finden.. Wenn es sehr klein ist wie meist empfohlen, reichen 1-2 Cheat meals im Sommer mal auf ner Feier oder bei Verwandten um die ganze Woche zu ruinieren. Wenn mein Defizit zu hoch ist, fehlt es mir gefühlt ständig an Kraft.
So eine Rekomposition ist wirklich ein mühsamer Marathon, vor allem mit Ende 30 :D… Da hilft es nur am Ball zu bleiben und auf lange Sicht zu planen. Ich beneide Menschen, die sowas in 4-6 Monaten hinbekommen.
waa sagst du zu den abnehm spritzen? nutzen ja viele bekannte leute
👍Ich hab knapp 2 1/2 Jahre gebraucht um gesund und nachhaltig abzunehmen. Von 110 kg auf 78kg aber das Zeit lassen hat sich gelohnt😉
Hast du alles komplett erklärt. So isses. Ich mach es so und feiere sehr gute Erfolge
seit 3 Monaten dabei -9kg und happy… gesunder Schlaf und morgens walken 💪🏾🏃🏾♀️ 3x die Woche KT 🏋🏾♀️☀️🔥 und koche viel gesünder ❤
Sinnlosestes Video zum Thema; schlicht nix Neues.
Zur Ernährung: Seit ich in der Reihenfolge "Ballaststoffe-protein-kohlenhydrate" esse, hab ich einen deutlich längeren Sättigungsgefühl und kein Heißhunger.
Also allgemein ist das die perfekte Ernährungsweise die den Blutzuckerspiegel konstant hält und deshalb kein Heißhunger auslöst.
Vielen lieben Dank, das werde ich ab sofort alles beherzigen, für meine 90-60-90 jetzt habe ich es endgültig verstanden 👍👍👍
Jo Leute hier gibt es noch den Link zu den Shokz OpenFit 2+ Kopfhörern aus dem Video
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Tolles Video, alles kurz und knackig auf den Punkt gebracht. Danke Goeerki!❤
Tolles Video. Ich bin leider in der Situation nicht besonders muskulös zu sein, aber auch schon etwas fett am Bauch zu haben und jetzt weiß ich nicht, ob ich Kaloriendefizit machen soll oder nicht. Ohne Defizit nehme ich ja kein Fett ab, oder? Aber ohne Masse baue ich ja auch nicht auf. Hat jemand Tipps?