Ganzkörper Workout | Kurzhanteln optional | Abnehmen & Muskelaufbau | Tina Halder

Mit diesem Ganzkörper Workout trainieren wir mit den besten Grundübungen jeden Muskeln in unserem Körper. Du kannst das Workout mit Kurzhanteln oder auch ohne durchpowern.

♥︎ Kostenlose Workout Programme:

Fakt ist: Dieses Workout wird dir auf jeden Fall dabei helfen, Muskeln aufzubauen und deinen Körper zu straffen. 🙂

Wenn du das Workout im Fitnessstudio durchpowerst, kannst du auch gerne zu unterschiedlichen Gewichten greifen. Der Einfachheit halber, verwende ich in diesem Workout zwei unterschiedliche Gewichte.

Achte aber immer auf eine langsame und sichere Ausführung: Technik vor Intensität – you knooow! 🙂

Bei diesen Übungen verwende ich gerne 5kg oder auch mehr:
– Squats, Rumanian Deadliftst, Vorgebeugtes Rudern, Side Steps, Lunges …

Bei diesen Übungen verwende ich 2,5 – 4kg Zusatzgewicht:
– Seitheben, Frontheben, Crunches, …

Deine “hausgemachten” Zusatzgewichte:
▸ vollgefüllte Wasserflaschen
▸ schwere Lebensmittel wie z.B. Reis, Mehl, Haferflocken, Wassermelone, …
▸ nimm dir einen Beutel und leg das Gewicht hinein.
So baust du dir im ruckzuck dein Zusatzgewicht und kommst leicht auf 4-6kg 🙂

Let’s build these female muscles!! 🙂
Ich freu mich auf dich!

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Kostenlose Home Workout Trainingspläne:

21 Tage Get Started Challenge:

28 Tage Get in Shape Challenge

21 Tage Sanduhr Figur Challenge

14 Tage Flacher Bauch Challenge

21 Tage Get Fit Challenge

21 Tage Full Body HIIT Workout Challenge:

28 Tage Train with your Cycle Challenge:

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Achte darauf, während dem gesamten Workout auf deinen Körper zu hören und gemeinsam ihm zu arbeiten. Versuch dich nicht mit mir oder jemanden anderen zu vergleichen, sondern finde deine Intensität, die sich für dich gut anfühlt.

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Intro: 00:00 – 01:03
Side Steps: 01:04 – 02:03
Rumanian Deadlifts: 02:04 – 03:03
Squats: 03:04 – 04:03
Lunges, right: 04:04 – 05:03
Lunges, left: 05:04 – 06:03
T-Push Up’s w/ Oblique Crunches: 06:04 – 07:03
Hip Thrusts + Hip Thrust Pulses: 07:04 – 08:03
Superman + Flatter Birds: 08:04 – 09:03
Table Top Crunches: 09:04 – 10:03
Vorgebeugtes Rudern, Obergriff + Untergriff: 10:04 – 11:03
Single Arm Shoulder Press: 11:04 – 12:03
Frontheben + Seitheben: 12:04 – 13:03
Diagonal Knee to Ellbow Crunches: 13:04 – 14:03
Rumanian Deadlift Pulses + Squat: 14:04 – 15:03
Standing Oblique Crunches: 15:04 – 15:44
Outro: 15:45 – 16:30
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#workout #ganzkörperworkout #gymstyle

📩 Kontakt: info@tina-halder.com

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