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02:47 Protein beim Abnehmen
04:27 Bisherige Protein-Empfehlungen für Muskelerhalt
05:27 Neue Studie 2025: Optimale Proteinmenge im Kaloriendefizit
08:38 So viel Eiweiß brauchst du wirklich
10:46 Proteinbedarf nach Körperfettanteil & Geschlecht
12:47 Fazit
📄 Einige unserer verwendeten Studien:
Refalo, Martin C., Eric T. Trexler, and Eric R. Helms. “Effect of Dietary Protein on Fat-Free Mass in Energy Restricted, Resistance-Trained Individuals: An Updated Systematic Review With Meta-Regression.” Strength & Conditioning Journal (2022): 10-1519.
Hernández-Reyes, A et al. “Changes in body composition with a hypocaloric diet combined with sedentary, moderate and high-intense physical activity: a randomized controlled trial.” BMC women’s health vol. 19,1 167. 27 Dec. 2019
Helms, Eric R., et al. “A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes.” International journal of sport nutrition and exercise metabolism 24.2 (2014): 127-138.
Turicchi, Jake et al. “Associations between the proportion of fat-free mass loss during weight loss, changes in appetite, and subsequent weight change: results from a randomized 2-stage dietary intervention trial.” The American journal of clinical nutrition vol. 111,3 (2020): 536-544.
Heymsfield, Steven B et al. “Proportion of caloric restriction-induced weight loss as skeletal muscle.” Obesity (Silver Spring, Md.) vol. 32,1 (2024): 32-40.
source
Mal angenommen, ich würde mich Klonen und würde alles gleich machen. Nur würde ich 1 g beziehungsweise 2 g/Kilogramm Körpergewicht jeweils verfolgen. Wie viel mehr Muskeln baue ich dann auf? Über wie viel mehr gains reden wir überhaupt?
Ich trinke jetzt seit 2 Monaten Protein und Creatin und meine Haut ist viel schöner geworden. Sie ist fülliger, praller und fest sich besser an. 3 kg habe ich durch das Creatin zugenommen, so wie ihr es beschrieben hattet und es steht mir sehr gut. Ich bin 1,80 und schlank und nehme sehr schnell ab wenn ich nicht aufpasse. Jetzt habe ich schön ausgebaute Proportionen und etwas mehr an Gewicht und sehe insgesamt viel gesünder aus.
Vielen Dank für eure Arbeit, die vielen guten Videos und natürlich die besten Proteine und Riegel.. es ist so so lecker alles. Ich habe schon so viel von euch lernen dürfen. Macht bitte weiter, es ist großartig und meine persönlichen Veränderungen habe ich einzig allein euch zu verdienen.
Danke Danke Dankeschön 🙏
Die Antwort ist einfach. Wenn du denkst du wüsstest wie viel du brauchst, nimm etwas mehr! 😅
Danke simon für so viel Mehrwert 😊 ist es schlimm wenn ich fast 80% meines proteinbedarfs durch euer whey und dem veganen proteinpulver decke?
Danke, Simon.
Gute Besserung übrigens 🤧
Dieser "Haut und Knochen "Chique kommt anscheinend wieder, wenn man derzeit mal nach Hollywood schielt (Wicked 2 Cast zB.)
Ich hoffe das wird im Keim erstickt.