Jahrelang habe ich gedacht, mit mir stimmt irgendwas nicht. Dabei habe ich nur am falschen Rad gedreht.
Die Frauen, die es langfristig schaffen, trainieren nicht mehr und haben auch nicht mehr Disziplin als du. Sie haben 4 einfache Systeme.
Der häufigste Fehler: Am ersten Tag soll alles perfekt sein. Tag zwei läuft auch noch. Und am dritten Abend um 22 Uhr geht der Kühlschrank auf, und du musst wieder ganz von vorne reinkommen. Genau dafür brauchst du ein System, das hält.
In diesem Video zeige ich dir die 4 Systeme:
• System 1: Dein Grund. Warum willst du dein Ziel wirklich erreichen? Je stärker dein Warum, desto leichter bleibst du dran, auch an Tagen ohne Lust. Dazu: wie du mit Kollegen, Freunden und Familie umgehst, wenn sie dich zum Essen mitnehmen wollen.
• System 2: Die wenigen Handlungen, die in deiner Phase wirklich zählen. Nicht alles auf einmal, sondern Stück für Stück neue Routinen: ein kleines Kaloriendefizit, genug Eiweiß, damit du nicht den ganzen Tag hungrig bist, und ehrlich hinschauen, wie dein Körper reagiert.
• System 3: Die Sätze im Hintergrund. „Jetzt ist doch eh egal.“ Warum dieser kleine Gedanke so viel ausmacht und warum eine Mahlzeit, die nicht perfekt war, bei 20 anderen in der Woche nicht alles entscheidet.
• System 4: Lerne Nein zu sagen. Warum du die besseren Entscheidungen triffst, wenn du die Karte schon vorher anschaust, statt spontan am Tisch zu entscheiden.
Kapitel:
0:00 Warum es bisher nicht gehalten hat
0:33 Der häufigste Fehler: alles sofort perfekt
0:56 System 1: Dein Grund und dein Umfeld
2:17 System 2: Die wenigen Handlungen, die zählen
3:47 System 3: Die Sätze im Hintergrund
5:31 System 4: Lerne Nein zu sagen
6:28 Die DBF-Methode: Kopf, Essen, Bewegung
7:05 10 Jahre Coaching und dein nächster Schritt
Es geht nicht um Disziplin. Es geht um den Alltag, den Schlaf, den Stress und die Gewohnheiten und um einen Plan, der an dich angepasst wird.
Ich begleite seit über 10 Jahren Frauen, mehr als 5.000. Im Schnitt haben sie 18 Kilo abgenommen, zusammen über 103.140 Kilo. Iss mehr. Wiege weniger.
Hinweis: Das ist keine medizinische Beratung. Ich bin kein Arzt, sondern zeige dir, was sich im Alltag bewährt hat.
Welches der
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